1 - Primo passo: scegli Saggiamente
Molte persone hanno livelli eccessivi di stress nelle loro vite e spesso influiscono sulla loro salute, felicità e altre aree della loro vita. (In realtà, è stato stimato che oltre il 90% dei problemi di salute che portano le persone nell'ufficio del medico sono legati allo stress!) Ma mentre praticamente tutti noi possiamo trarre vantaggio dall'aggiunta di abitudini salutari al nostro stile di vita, è più difficile iniziare un nuova abitudine di quanto sembri, specialmente quando sei già fuori programma e troppo stressato! I seguenti passaggi possono aiutarti a percorrere un percorso chiaro dalle tue buone intenzioni alla realtà di uno stile di vita più sano e più felice che include meno stress. Pronto? Eccoci qui!
Fase uno: scegli saggiamente la tua attività:
Il primo passo verso la creazione di una nuova abitudine sana che sarà un punto fermo nel tuo stile di vita è scegliere un'attività che si adatta bene a chi sei e come vivi. Se non lo fai, potresti scoprire che stai lavorando contro fattori di personalità e stile di vita che sono troppo radicati per cambiare, e la tua nuova abitudine sana non si radicherà mai del tutto. Quando scegli una nuova pratica, tieni a mente fattori come i tuoi punti di forza, il tuo programma e stile di vita, la complessità della nuova abitudine, il tuo attuale livello di stress e il tempo a tua disposizione, e trova un'attività che si adatta bene a tutti questi variabili. Per uno sguardo più approfondito a questi fattori, prendi The Stress Reliever Personality Test , che valuterà quali antistress avrebbero funzionato meglio per il tuo stile di vita e personalità, e ti fornirà un elenco. Puoi anche leggere di più qui sulla scelta delle giuste abitudini da adottare.
2 - Fase due: costruisci la nuova abitudine nel tuo programma
Se non hai un piano specifico per seguire una nuova abitudine, è fin troppo facile scoprire che il tuo programma già confezionato non ti consente il "tempo libero" necessario per fare qualcosa di nuovo molto spesso. Sarai troppo impegnato, troppo stanco, o troverai facilmente un'altra scusa per far sì che l'inerzia annulli le tue migliori intenzioni. Ecco perché il passaggio successivo cruciale consiste nel trovare un orario specifico nella pianificazione che viene assegnato solo per la tua nuova attività di gestione dello stress. Sia che si tratti 'ogni mattina prima della mia doccia', 'durante la mia pausa pranzo', o 'giorni della settimana alle 8', devi avere un tempo che sai essere messo da parte per l'attività scelta in modo da non doverti trovare continuamente un motivo per praticare il tuo programma di sollievo dallo stress.
Molte persone trovano più facile fare le cose al mattino prima di iniziare la giornata, o la sera prima di andare a letto. Altri trovano frammenti di tempo durante il giorno. I seguenti articoli hanno suggerimenti per tutte le ore del giorno:
- 6 ottimi modi per iniziare la giornata
- Esercizio per persone impegnate
- 10 fantastici modi per terminare la giornata
3 - Passaggio tre: supporto per l'elenco
Troverai molto più successo se hai altri che ti stanno aiutando lungo la strada. Non solo ti daranno supporto quando ne avrai bisogno, ma avrai anche loro a cui rispondere se hai voglia di saltare la tua nuova pratica di gestione dello stress, e questo renderà più difficile per te scusare e chiudere. Un modo per ottenere supporto che sta crescendo in popolarità è assumere un personal coach. Tuttavia, puoi anche ottenere supporto avendo un amico che inizia con te o unendosi a una classe in cui praticano la tua attività scelta (come una lezione di yoga, ad esempio, o una lezione di meditazione). Se preferisci farlo da solo, puoi sempre chiedere ad un amico di renderti responsabile per le prime settimane o tenere un diario dove registri la tua attività e il successo ogni giorno o alla fine di ogni settimana. Qualunque percorso tu scelga, aiuta qualcuno a tenerti responsabile, almeno all'inizio.
Alcune buone abitudini salutari che vanno benissimo con un amico includono:
- Camminando con un amico
- Adottare le abitudini alimentari sane insieme
- Lezioni di yoga
- La maggior parte delle forme di esercizio
- Parlando dei tuoi sentimenti
4 - Passaggio 4: utilizzare obiettivi e premi
Anche se i grandi sentimenti che si ottengono dalla gestione dello stress possono essere la loro stessa ricompensa, nell'iniziare qualsiasi nuova abitudine, aiuta anche ad avere qualche ricompensa tangibile. (Pensa a come gli insegnanti usano stelle e altre pedine per incoraggiare un buon comportamento, o come puoi addestrare gli animali domestici a fare qualsiasi cosa con qualche piccola sorpresa, nessuno di noi è al di sopra del potere di alcuni buoni premi.) Il trucco è quello di premiare te stesso per i tuoi primi passi fino a quando la tua nuova abitudine sana diventa radicata nel tuo modo di vivere. (Il primo mese circa è particolarmente importante, dato che è il tempo approssimativo necessario affinché un nuovo comportamento diventi un'abitudine). I premi che ti dai sono una scelta personale, e probabilmente sai quale sarebbe il miglior incentivo per te successo, ma consiglio qualcosa di piccolo e divertente. Ad esempio, quando ho iniziato ad andare in palestra, premiavo ogni cinque visite in palestra con un nuovo capo di abbigliamento da allenamento: in questo modo mi sentivo come se avessi "guadagnato" i nuovi abiti, e avrei anche ottenuto il payoff di guardare meglio nello spogliatoio ogni volta che mi trovavo lì. Altri che conosco si sono dati dei pedometri (per premiare il camminare regolare), musica rilassante (per premiare e usare con la pratica dello yoga ) o belle penne nuove (per premiare la scrittura del diario ). Per ulteriori idee, suggerisco quanto segue:
- I 10 migliori regali di stress per ogni budget
- Prodotti per la cura di sé per farti sentire grande
- Cose che possono far dormire meglio la notte
5 - Fase cinque: controlla con te stesso per essere sicuro di essere sulla strada giusta
Mentre ti muovi verso lo sviluppo di abitudini più sane, presta particolare attenzione a come ti senti mentre li incorpori nella tua vita. La tua nuova pratica sembra adattarsi al tuo stile di vita e alla tua personalità? È facile mantenere la tua nuova abitudine o pensi che potrebbe essere necessario provare qualcosa di nuovo? Se ti accorgi che non hai seguito i tuoi nuovi piani come speravi, piuttosto che picchiarti, congratulati con te stesso per aver notato che hai bisogno di un cambio di piani: il suo è molto importante in quanto è il primo passo costruire un nuovo piano che ti servirà meglio! E se stai arrancando, ma hai deciso che potresti davvero provare qualcos'altro, almeno sai che cosa non funziona anche per te, e ora puoi provare qualcos'altro che potresti finire amorevole. Tutto sommato, è meglio imparare diversi nuovi antistress e le tecniche di gestione dello stress in ogni caso, per avere alcune opzioni disponibili per ridurre lo stress nel tuo corpo e nella tua mente. (Per le idee su cosa provare, consulta questo articolo su come scegliere un'abitudine di gestione dello stress con cui puoi continuare .) Buona fortuna e buon divertimento!