Credenze errate associate a panico e ansia
La terapia cognitiva è una forma di psicoterapia che è modellata sull'idea che i nostri pensieri e credenze contribuiscono alla nostra salute mentale. La terapia cognitiva mira a spostare i modelli di pensiero negativo e le credenze che contribuiscono all'infelicità personale. È stato teorizzato che i disturbi dell'umore e dell'ansia , compresi il disturbo di panico e la depressione, sono fortemente influenzati dai pensieri negativi e dalle credenze sbagliate.
I tuoi valori personali, le tue percezioni e i tuoi atteggiamenti costituiscono il tuo sistema di credenze. I pensieri autodistruttivi sono opinioni negative su di te e sul mondo che ti circonda. Conosciuto anche come convinzioni sbagliate o errate, queste opinioni influiscono sulla tua autostima, sui sentimenti che tieni sulle tue capacità personali e sui tuoi rapporti con gli altri.
Le convinzioni che si autodistruggono sono classificate come opinioni negative che hai su te stesso o sulle convinzioni che hai delle tue relazioni con gli altri. Entrambi questi tipi di convinzioni autolesionistiche possono contribuire ai sintomi di ansia e panico . Quanto segue descrive una sintesi delle credenze autolesionistiche che sono comuni tra coloro che lottano con disturbo di panico, attacchi di panico, agorafobia :
Perfezionismo
Spesso pensato come un attributo positivo, il perfezionismo può effettivamente farti procrastinare e fallire. Il perfezionismo descrive la convinzione che non si è mai abbastanza bravi.
Ad esempio, potresti credere che qualsiasi piccolo errore o imperfezione che hai fatto ti rende una persona meno degna. Potresti smettere di completare le attività, temendo che non sarai mai in grado di completarle come vorresti. Le persone che detengono la credenza autodistruttiva del perfezionismo spesso pensano che gli altri non le accetteranno per quello che sono veramente.
Il perfezionismo può influenzare il tuo intero sistema di credenze e viene spesso rivelato attraverso il tuo modo di parlare e di pensare. Ad esempio, "le dichiarazioni dovrebbero " sono un tipo di modello di pensiero negativo che è spesso associato al perfezionismo. Un esempio potrebbe pensare che "dovresti essere in grado di controllare la tua ansia". Anche il perfezionismo assume spesso la forma di auto-etichettatura negativa, come il credere che "devi essere pazzo" per avere attacchi di panico. Tale autocritica abbatte solo la tua autostima e può far deragliare i tuoi tentativi di far fronte alla tua condizione.
L'errata credenza del perfezionismo può influire notevolmente sulle proprie relazioni e sulla decisione di parlare agli altri del loro disturbo di panico. Ad esempio, il perfezionismo potrebbe farti credere che gli altri non accettino la tua condizione. Il perfezionismo può anche influire sul tuo posto di lavoro, poiché potresti credere che i tuoi colleghi screditerebbero il tuo lavoro o ti eviterebbero se mostrassi una quantità di ansia o vulnerabilità. Tali convinzioni possono aggiungere ai sentimenti di solitudine e isolamento che sono così comuni per le persone con disturbo di panico.
Un bisogno di raggiungere
Molte persone hanno obiettivi personali che sperano di ottenere. Questi obiettivi ruotano tipicamente attorno ai temi della salute, delle relazioni o della carriera.
Realizzare i tuoi obiettivi dovrebbe darti un certo orgoglio e soddisfazione. Tuttavia, molte persone con ansia e / o depressione credono erroneamente che i loro risultati costituiscano la loro autostima. Potresti credere che il tuo valore personale possa essere raggiunto solo attraverso la tua ricchezza, stato, intelligenza o risultati. Le persone che cadono in questo sistema di credenze auto-distruttive raramente sono mai soddisfatte con se stesse o soddisfatte nella vita.
Costante necessità di approvazione
Molte persone vogliono essere amate dagli altri. Tuttavia, questo desiderio può diventare controproducente quando la propria autostima è legata all'approvazione degli altri.
Un costante bisogno di approvazione da parte degli altri può lasciare un sentimento ferito, ansioso o arrabbiato. La verità è che non importa chi sei, non a tutti ti piaceranno. Ricorda che sei una persona utile se tutti sono d'accordo o d'accordo con te.
Coloro che misurano il loro valore in base al grado di gradimento degli altri si arrabbieranno facilmente su qualsiasi forma di critica o differenza di opinioni. Semplici suggerimenti degli altri possono portarli a sentirsi ostili e difensivi. Ironicamente, il desiderio costante di approvazione da parte degli altri può allontanare le persone. Se lotti con il bisogno di approvazione, tieni presente che altri possono approvarti come persona e stanno solo offrendo consigli e altre idee per essere utili o impegnarsi in una conversazione. Cerca di essere aperto ai suggerimenti degli altri e continua a costruire sulla tua rete di supporto .
Superare credenze autolesionistiche
Il nostro sistema di credenze è sempre con noi, dando forma alle nostre opinioni e ai nostri atteggiamenti nei confronti di noi stessi e del mondo che ci circonda. A volte cadiamo in convinzioni autolesionistiche che hanno un impatto negativo sulle nostre vite. Fortunatamente, ci sono modi per superare il pensiero negativo e le convinzioni sbagliate.
Cambiare il nostro sistema di credenze autodistruttivo inizia riconoscendo il suo ruolo nelle nostre vite. Esamina questo elenco di convinzioni sbagliate e inizia a notare quando compaiono nella tua vita. Una volta che hai iniziato a identificare le tue convinzioni errate tipiche, inizierai a notare quali situazioni ti sembrano maggiormente innescare. Questa conoscenza ti dà l'opportunità di cambiare il tuo sistema di credenze.
Inizia a testare i tuoi tipici pensieri autodistruttivi esaminando se c'è molta verità nelle tue opinioni. Ad esempio, le persone ti rifiutano per le tue imperfezioni? La maggior parte dei tuoi cari si prende ancora cura di te se non tieni promosso al lavoro, raggiungi il peso desiderato o guadagni una certa somma? Qualcuno ti offre un consiglio perché non ti approva o perché si preoccupa del tuo benessere? Affrontando continuamente le tue convinzioni sbagliate, puoi iniziare a svilupparne di nuove che sono potenzialmente più realistiche e meno angoscianti.
Fonte:
Burns, DD (2006). Quando attacchi di panico: la nuova terapia ansiosa senza farmaci che può cambiarti la vita. NY: Broadway Books.