Modi per gestire i tuoi sentimenti di isolamento e travolgente solitudine
La solitudine può essere descritta come un senso di isolamento e sentimenti di vuoto. Quando avverti la solitudine , puoi sentirti separato dal mondo o credere che gli altri non ti accettano. Allo stesso tempo, potresti desiderare di partecipare di più alla vita e goderti la compagnia di altri che ti supportano e ti capiscono.
La maggior parte delle persone sperimenta la solitudine di volta in volta.
Tuttavia, i sentimenti di solitudine sono molto tipici per le persone che sono state diagnosticate con disturbo di panico e / o agorafobia . Inoltre, la solitudine è anche associata alla depressione , una comune malattia mentale co-occorrente.
La solitudine si verifica frequentemente con disturbi dell'umore e dell'ansia . Molte persone con disturbo di panico prendono le distanze, temendo che gli altri non capiscano. Possono essere imbarazzati dai loro attacchi di panico o altri sintomi di ansia. Ci sono anche molti miti sul disturbo di panico che possono contribuire a provare sentimenti di vergogna per chi soffre di panico.
Anche se le persone con disturbo di panico, attacchi di panico e agorafobia sono inclini a sentimenti di solitudine, ci sono modi per superare questi sentimenti e diventare più collegati agli altri. Di seguito sono riportati alcuni passaggi da eseguire:
Prenditi cura di te
Le strategie di auto-cura sono tutte attività che puoi fare per migliorare la tua salute e il benessere generale.
Ad esempio, le pratiche di auto-cura possono aiutare a migliorare il tuo benessere fisico, mentale, spirituale, relazionale ed emotivo. Affrontare le tue esigenze di auto-cura può essere un ottimo modo per migliorare la tua autostima e sicurezza.
Molte attività di auto-cura possono aiutare a combattere i sentimenti di solitudine e ridurre i sintomi del disturbo di panico.
Ad esempio, l' esercizio fisico per il disturbo di panico può aiutare a ridurre gli ormoni dello stress e ridurre la tensione muscolare. Ascoltare la musica che ti piace può migliorare il tuo umore e impedirti di soffermarti su schemi di pensiero negativo . Praticare tecniche di rilassamento può aiutare a limitare i tuoi sentimenti ansiosi. Potresti anche scoprire che prendendoti cura di te stesso, i tuoi sentimenti di solitudine si sono risolti.
Sii un partecipante attivo nella vita
Un altro modo per superare i tuoi sentimenti di isolamento è quello di metterti in gioco partecipando a lezioni, gruppi, club o organizzazioni. Ti piacciono le attività specifiche, come l'escursionismo, la lettura o la fotografia? Ci sono eventi sociali e incontri per quasi ogni interesse.
Per essere più coinvolti, prendi in considerazione l'idea di iscriverti a un club del libro nella tua biblioteca locale, seguire un corso di fitness in una palestra, frequentare un corso d'arte in un negozio di artigianato o partecipare ad un incontro religioso. Le attività di gruppo possono anche essere trovate cercando online specifici gruppi di interesse, come camminare, lavorare a maglia o arrampicare su roccia.
Potresti anche trovare alcuni gruppi di interesse online che ti connettono a persone in tutto il mondo tramite forum, e-mail e chat. I gruppi virtuali sono una grande opzione se ti senti timido nell'incontrare gli altri o sono isolati a causa di altre condizioni di salute mentale, come l'agorafobia o il disturbo d'ansia sociale .
Cercando e coinvolgendo gruppi o classi, stai attivamente lavorando per superare i tuoi sentimenti di solitudine. Un'impostazione di gruppo può aiutarti a imparare nuove abilità o condividere una passione con altre persone che la pensano allo stesso modo. Gruppi e club forniscono un senso di appartenenza e di comunità e possono essere un modo divertente per evitare di essere così soli.
Sii al servizio degli altri
Per sentirti più connesso al mondo che ti circonda, considera il volontariato per una causa. Potresti scoprire che ci sono una varietà di opportunità locali. Possono includere l'assistenza in una banca del cibo, la cura di animali o l'assistenza in eventi di raccolta fondi di beneficenza locali.
Attraverso il volontariato, potresti sentirti distratto dai tuoi sintomi e dai sentimenti di solitudine, mentre ti connetti agli altri.
Puoi anche essere utile agli altri insegnando loro ciò che sai. Potresti avere un talento o un'abilità che altri vorrebbero imparare. Se sei abile a dipingere, fare giardinaggio o un'altra passione, ci possono essere persone che vogliono imparare da te. Insegnando agli altri ciò che sai, puoi evitare di sentirti isolato, sviluppare la tua autostima e aiutare un'altra persona a imparare una nuova abilità.
Assistere gli altri non richiede di andare lontano da casa. Per le persone con frequenti attacchi di panico o agorafobia, il pensiero di raggiungere gli altri può sembrare insopportabile, se non impossibile. Tuttavia, ci sono opportunità di essere di servizio mentre vicino a casa. Nota se hai dei vicini che potrebbero aver bisogno di assistenza per la manutenzione del prato o che vogliono solo parlare. Potresti essere sorpreso di scoprire che altre persone nel tuo quartiere - anziani, mamme casalinghe o genitori single - stanno anche vivendo la solitudine.
Inoltre, un animale domestico può essere un ottimo modo per una persona isolata di acquisire un senso di compagnia. Prendi in considerazione l'aiuto adottando un cane o un gatto. Il tuo animale domestico può darti un senso di amore e compassione. Inoltre, camminare con un cane può aiutarti ad incontrare gli altri nel tuo quartiere.
Costruire una rete di supporto per il disturbo di panico
Trovare persone di supporto e comprensione può aiutare a eliminare la solitudine e aiutarti nella tua strada verso la guarigione. Una rete di supporto può essere costituita da professionisti, comprendendo i propri cari e altri che si riferiscono alla vostra esperienza con il disturbo di panico. I tuoi dottori e altri professionisti che trattano il disturbo di panico fanno già parte della tua rete, in quanto ti aiutano nella pianificazione delle cure e del coping. Amici e famiglia fidati possono avere un impatto positivo sulla tua crescita.
Ci sono anche molti altri che si occupano della stessa condizione e capiscono i tuoi sentimenti di solitudine, e potrebbero essere in grado di condividere l'esperienza. Questo tipo di supporto può essere trovato attraverso la terapia di gruppo o anche virtualmente, attraverso i forum di supporto online. Ci sono altri che capiscono e possono far parte del tuo sistema di supporto. Una diagnosi di disturbo di panico non significa che devi vivere con la solitudine e l'isolamento.
fonti:
Bourne, EJ "The Anxiety and Phobia Workbook, 5th ed." 2011 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "La ruota del benessere" In JE Meyers & TJ Sweeney (a cura di), Counseling per il benessere: teoria, ricerca e pratica (pp. 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "Il quaderno di lavoro sull'autostima" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.