Scegli un'abitudine che fa appello a te
Tutti noi affrontiamo lo stress nelle nostre vite a vari livelli; alcuni di essi possono essere previsti e ridotti al minimo, alcuni ci sorprendono ed è inevitabile, e parte dello stress che affrontiamo è cronico e prevedibile, ma non è completamente evitabile. Il meglio che possiamo fare è gestire lo stress che arriva sulla nostra strada e trovare diversi modi per alleggerirlo . Un approccio "stratificato" alla gestione dello stress è il migliore - uno che coinvolge strategie che riducano al minimo lo stress laddove possibile, altre tecniche che ci aiutano a pensare alle cose in modo meno stressante quando non possiamo evitarle, e strategie aggiuntive che costruiscono la resilienza in modo possiamo affrontare in modo più efficace qualunque cosa arrivi sulla nostra strada.
Tuttavia, la maggior parte di noi, comprensibilmente, desidera una "bacchetta magica" per alleviare lo stress - una cosa che possiamo fare ogni giorno per alleviare lo stress della routine quotidiana. E avere un'abitudine di sollievo dallo stress quotidiano farà una differenza significativa nel livello di stress che sentiamo. La presa? Quella cosa potrebbe essere diversa per tutti. Mentre gli antidolorifici giornalieri non sono di taglia unica, ci sono alcune categorie di antistress che funzionano particolarmente bene per molte persone:
Journaling
La ricerca mostra che ci sono molti vantaggi per l' inserimento nel diario, in termini sia di salute fisica che emotiva, rendendolo un buon investimento che può adattarsi comodamente ad un programma mattutino o serale, o può anche essere integrato nella giornata lavorativa di molte persone. Hai molte opzioni su come organizzare il tuo diario; ecco alcune linee guida per una pratica giornalistica di successo.
Meditazione
La meditazione può assumere molte forme e si trova praticamente in tutte le culture come pratica salutare e persino spirituale.
Sia che mediti per cinque minuti o un'ora, raccogli una vasta gamma di benefici essendo coerente e rendendolo una pratica quotidiana. E mentre una sessione breve può ancora portare benefici, la pratica a lungo termine può creare resilienza. Ecco di più sui benefici della meditazione e su diversi tipi di meditazione .
Esercizio
I ricercatori della salute raccomandano una dose giornaliera di esercizio per la salute ottimale e l'evitamento di malattie come il cancro e l'obesità, e l'esercizio fisico è anche un ottimo antistress. Per coloro che frequentano corsi di spinning, accompagnano il cane al mattino o trovano altri modi di svolgere attività fisica nella propria giornata, ci sono benefici per la salute su molti fronti. Ma forse non ti rendi conto che l'esercizio fisico aumenta la resistenza allo stress mentre migliora la longevità e la qualità della vita. Questo è uno degli antidolorifici più stimolanti per iniziare e restare fedele, ma è uno dei più gratificanti. Ecco come iniziare.
Musica
Ospedali e terapisti usano la musica per le sue proprietà che migliorano la salute e puoi usarla per alleviare lo stress. La musica può calmare la tua esperienza di stress, sia fisicamente che emotivamente, e ti fa sentire cullato e rilassato senza dover alzare un dito. Ci sono molti modi per utilizzare la musica nella tua giornata e, se lo fai, troverai grandi benefici nella gestione dello stress . (Ad esempio, suonare la tua musica preferita durante il tuo tragitto può alleviare lo stress e sentirti meglio quando arrivi.) Se vuoi fare un semplice cambiamento che ti fa sentire meno stressato ogni giorno, aggiungi un po 'di musica alla tua giornata-- non importa di che tipo sia che ti piaccia, quindi salta la classica (se non ti piace la musica classica) e alzati i brani che ami davvero!
Fai qualcosa che ti rende felice
La ricerca sugli affetti positivi - essere di buon umore - dimostra che quando le persone fanno piccole cose che sollevano il loro umore, crea una "spirale ascendente" di sentimenti positivi che portano, in parole povere, ad una maggiore capacità di recupero verso lo stress. (La spiegazione più complicata è che ampliano la tua consapevolezza delle tue opportunità, il tuo stato d'animo migliorato porta a una maggiore motivazione a sfruttare queste opportunità, e questa tendenza a costruire risorse porta a stati d'animo più positivi, è un ciclo che si autoalimenta.) Quindi, fare una piccola cosa ogni giorno può creare qualcosa di molto più grande che ti aiuta a superare lo stress e mantenere un sorriso sul tuo viso allo stesso tempo.