Se sei stressato per la politica, unisciti al club!
Ti sei trovato più stressato del solito dalla politica e dallo stato della nazione ultimamente? Ti preoccupi della direzione che sta prendendo il Paese, forse più ora di prima? Pensi che questo stia mettendo a dura prova il tuo stato emotivo e persino la tua salute fisica? Se è così, non sei solo. Lungi da ciò, in realtà. E un sondaggio della American Psychological Association lo dimostra.
E se non ti senti in questo modo, è probabile che la maggior parte delle persone intorno a te sentono questo tipo di stress. In primo luogo, qui c'è un po 'di conflitto e stress in generale, per una comprensione più fondativa di ciò che tu o le persone intorno a te stanno vivendo.
Lo stress e il pedaggio del conflitto
Il conflitto è una delle cause principali dello stress che incontriamo nella nostra vita, sia che si tratti di un conflitto da parte dei collaboratori, della famiglia, di altri significativi, dei nostri amici o anche di persone che incontriamo per strada e conoscenti che non sapere bene. Il conflitto richiede sempre un pedaggio più pesante su di noi rispetto alla maggior parte delle altre forme di stress. Non solo può renderci istintivamente meno socialmente supportati e portare alla nostra consapevolezza che c'è un problema che deve essere risolto, ma può anche modificare il nostro "bisogno di appartenere", facendoci sentire meno di quella sicurezza basata sul gruppo che siamo cablati per cercare.
(Vedi questo articolo sulla gerarchia dei bisogni di Maslow per ulteriori informazioni sui tuoi bisogni di appartenenza).
I conflitti politici possono essere particolarmente stressanti perché le opinioni politiche possono essere così divergenti, e questi disaccordi possono verificarsi non solo tra conoscenti ma tra amici intimi e soprattutto familiari, che è quando le cose possono diventare ancora più tese.
Molte persone non amano "accettare di non essere d'accordo", ma preferiscono cercare di convincere le persone con opinioni contrastanti che le loro opinioni sono "errate", che possono ritorcersi contro in particolare quando vengono discusse le opinioni politiche. I social media e le discussioni online possono e contribuiscono all'inciviltà e alla polarizzazione di alcune di queste discussioni politiche. Inoltre, ci sono così tanti cambiamenti nel paese che può essere particolarmente stressante per coloro che sono preoccupati della direzione che stanno prendendo le cose. Ciò può anche portare a discussioni potenzialmente più controverse.
La linea di fondo è che l'incertezza politica può generare stress e creare sfide, indipendentemente da quali siano le vostre convinzioni specifiche o per quale partito votate durante le elezioni. E molti americani (e, molto probabilmente, persone in tutto il mondo) stanno vivendo stress e ansia legati alla recente transizione di potere e alla rapida velocità di cambiamento che sta avvenendo politicamente in America negli ultimi mesi. Per questo motivo, molte persone sono preoccupate per lo stato della nostra nazione e la direzione che stanno prendendo le cose. Lo studio dell'APA spiega di più su questo.
Studio APA: stress in America
Il sondaggio 2016 di Stress in America di APA ha rivelato che due su tre americani (66%) affermano che il futuro della nostra nazione è una fonte significativa di stress per loro e il 57% afferma di essere stressato dall'attuale clima politico.
Questo è, infatti, il fattore segnalato come il più stressante per gli intervistati. Questo è un aumento di ciò che le persone hanno segnalato in precedenza e un numero significativo che rivela che la maggioranza degli americani si sente stressata in questo settore.
I sintomi dello stress possono variare tra le persone ma spesso includono una combinazione di stress emotivo (sentimenti come preoccupazione, tensione, irritabilità e ansia generale) e sintomi fisici, tra cui mal di testa, insonnia, problemi di stomaco e altre reazioni fisiche.
Le persone affrontano lo stress in molti modi diversi. Alcuni di questi modi sono sani e proattivi, come l' esercizio fisico e la meditazione , e alcuni sono malsani, come il coinvolgimento in ruminazione o abitudini di coping negative.
Questo stress può essere buono quando gestito; sappiamo che i livelli da bassi a moderati di stress possono motivarci positivamente a completare un progetto o raggiungere un obiettivo. Un sacco di stress, tuttavia, e in particolare lo stress cronico, può influenzare negativamente la nostra salute emotiva e fisica in molti modi. Alti livelli di stress sono stati associati a ansia, depressione, affaticamento, malattie cardiache e ipertensione e altri gravi problemi di salute.
Sapere questo può essere anche stressante, ma ci sono molte tecniche che possono aiutare con la gestione dello stress in generale, e in particolare essere utili allo stress politico. Questo è importante da sapere, perché essere proattivi sulla gestione dello stress può fare la differenza nella direzione che prende lo stress e aiutare a prevenire una spirale discendente di disperazione che si nutre di se stessa.
Fortunatamente, ci sono dei passi da fare per gestire lo stress in tempi di cambiamenti politici. Anche quando non ci sono cose specifiche che puoi fare per cambiare la mente di chi è al potere, ci sono cose che puoi fare per ridurre al minimo lo stress che senti come risultato. Questi passaggi possono fare la differenza tra sentirsi costantemente stressati e sentirsi moderatamente o minimamente stressati, o addirittura non sentirsi affatto stressati.
APA offre i seguenti suggerimenti:
- Tieniti informato, ma conosci i tuoi limiti. Considera quante notizie prendi e in che modo queste informazioni ti riguardano. Se sei preoccupato per eventi nazionali e interferisce con la tua vita quotidiana, questo potrebbe essere un segnale per ridurre l'assunzione di notizie e limitare le discussioni sui social media. Ad esempio, alcune persone potrebbero trovare utile programmare un breve lasso di tempo al mattino e l'altro alla sera per aggiornarsi sulle notizie senza controllare ogni nuovo aggiornamento durante il giorno. Durante le "interruzioni digitali", dedica del tempo a concentrarsi su qualcosa di piacevole, come un hobby, esercitarsi o passare del tempo con la famiglia e gli amici.
- Trova le cose in comune con gli altri. Veniamo ogni giorno in contatto con persone le cui credenze differiscono dalle nostre. Se si pone l'argomento delle differenze politiche, evitare discussioni accese e cercare di identificare elementi comuni nelle diverse visioni. A volte opinioni diverse possono derivare da un principio di base simile. Sii aperto ad ascoltare la storia dell'altro, e forse persino convalidare come si sentono. Quando inquadriamo il nostro modo di pensare in questo modo, può essere più facile tollerare o capire le persone con punti di vista diversi e magari, forse, lavorare insieme verso un obiettivo comune. Se trovi difficile discutere di questioni politiche in modo calmo e costruttivo, potrebbe essere meglio sganciarsi dalla conversazione.
- Trova modi significativi per essere coinvolto nella tua comunità. Identifica le questioni che sono importanti per te e le organizzazioni di ricerca che lavorano su questi temi. Contattali e vedi come puoi unire i loro sforzi. Potresti anche considerare di essere coinvolto nella politica locale, dove è possibile vedere l'impatto diretto dei tuoi sforzi. Partecipa ad una riunione del consiglio comunale o ad una riunione del municipio per ascoltare e condividere le tue idee con i funzionari eletti. Prendere provvedimenti attivi per affrontare le vostre preoccupazioni può ridurre sensazioni di stress.
- Cerca conforto Le organizzazioni basate sulla fede e altre organizzazioni della comunità possono fornire un supporto emotivo e spirituale vitale durante i periodi di stress. Impegnarsi in attività rilassanti, come la meditazione, il rilassamento progressivo o la presenza mentale, può anche aiutarti a connetterti al momento presente ea trovare un po 'di pace.
- Prenditi cura di te. Poiché lo stress può avere un impatto fisico ed emotivo sulla tua salute generale , trova le attività che ti piacciono per aiutarti a ricaricare e ridurre lo stress, come fare esercizio fisico, ascoltare la tua musica preferita o passare il tempo con parenti stretti e amici. È importante dare la priorità a dormire a sufficienza, mangiare cibi sani ed evitare meccanismi di coping inefficaci come l'uso di alcool e sostanze.
Se lo stress inizia a interferire con la tua routine quotidiana per un lungo periodo di tempo, o se non sei in grado di gestire lo stress da solo, potrebbe essere il momento di vedere uno psicologo o un altro professionista della salute mentale autorizzato. Gli psicologi sono addestrati a comprendere la connessione tra la mente e il corpo e possono aiutarti a identificare le aree problematiche e sviluppare un piano d'azione per cambiarle.
> Fonte: Studio Stress in America, APA , 2017.