Consigli pratici per la prima settimana di cessazione del fumo

Usa queste idee per gestire il ritiro del nicotina

Potresti sentirti come se fossi sulle montagne russe durante le prime due settimane di smettere di fumare. Se si utilizza un aiuto smettere di qualche tipo o andare a freddo in Turchia, sentirete alcuni disagi a causa di ritiro di nicotina.

Alcune persone hanno più problemi con la prima settimana, e altre con la seconda, ma la buona notizia è che per la maggior parte degli ex-fumatori, il peggiore ritiro fisico dalla nicotina è finito nelle prime due settimane di smettere di fumare.

Fisicamente, il tuo corpo sta reagendo all'assenza non solo della nicotina, ma di tutti gli altri prodotti chimici presenti nelle sigarette che hai inalato 20 o più volte al giorno per anni. Quando l'offerta viene interrotta, puoi aspettarti di sentirne gli effetti.

I sintomi simil-influenzali sono comuni durante le prime due settimane di smettere di fumare. La quantità di disagio che avvertirai dipende in parte da quanto bene ti prendi cura di te durante questa fase. Segui i suggerimenti qui sotto per aiutarti a ridurre al minimo gli effetti del ritiro fisico e mentale dalla nicotina.

Chiudere i suggerimenti per la prima settimana di cessazione del fumo

1) Mangia una dieta equilibrata.
Gli ossequi vanno bene, ma fai attenzione a non esagerare con i tipi sbagliati di cibo in questo momento. Il tuo corpo sta lavorando duramente per espellere le tossine durante il processo di astinenza e ciò richiede energia. Scegli cibi che ti forniranno il carburante di alta qualità di cui hai bisogno. Evita le calorie vuote del cibo spazzatura.

Non saltare i pasti. I pasti saltati ti lasceranno probabilmente con poco zucchero nel sangue, il che innescherà la voglia di fumare. I pasti saltati solitamente significano anche spuntini, qualcosa che si vuole evitare. Punta a tre pasti più grandi o 5 più piccoli al giorno, a seconda delle tue preferenze.

2) Prendi un multivitaminico.
Il fumo esaurisce il nostro corpo di sostanze nutritive.

Datti una spinta con l'aiuto di un multivitaminico. Questo, combinato con una buona dieta, ti aiuterà a mantenere l'affaticamento che spesso si verifica durante il ritiro della nicotina al minimo.

3) Stock il frigorifero con spuntini sani.
Avere piccoli sacchetti di verdure fresche a misura di boccone a portata di mano. Bastoncini di sedano e carota con salsa di ranch a basso contenuto di grassi o salsa tzatziki per immersione, fanno una buona merenda.

La frutta fresca, come pezzetti di ananas, frutti di bosco, melone o altri frutti di stagione soddisferanno i vostri denti dolci se sono puliti e pronti da mangiare quando state cercando uno spuntino. Le buone prelibatezze includono ghiaccio italiano e uva congelata.


4) Esci a fare una passeggiata.
Una breve passeggiata ogni giorno - anche solo 15 minuti, può fare miracoli per respingere gli stimoli del fumo e migliorare l'umore . L'esercizio rilascia anche endorfine, l'ormone del "benessere". Quindi, vai a fare una passeggiata intorno al blocco una o due volte al giorno. Tornerai riposato e rilassato.

5) Bevi molti liquidi, specialmente acqua.
L'acqua ti aiuta a scovare le tossine residue dal fumo più velocemente dal tuo corpo. Funziona egualmente bene come un craving buster . Bevi acqua prima di fare uno spuntino e mangerai di meno. L'acqua è una parte importante della vostra dieta. Tieniti ben idratato e ti sentirai meglio in generale.

Ciò, a sua volta, ti aiuterà a gestire i sintomi di astinenza più facilmente.

Prova anche tisane o succhi di frutta. Limitare il caffè, le bevande analcoliche e l'alcol: possono aumentare la voglia di fumare.

6) Conserva alcuni materiali di consumo nella tua auto.
Se passi molto tempo alla guida, tieni alcuni oggetti a portata di mano per aiutarti a passare il tempo più comodamente. Bevi un po 'di quell'acqua di cui abbiamo appena parlato mentre stai guidando. Tieni sempre una o due bottiglie in macchina. Inoltre, conservare un sacchetto di caramelle e lecca-lecca nel vano portaoggetti e disporre di cannucce o bastoncini di cannella disponibili per masticare.

7) Fai una respirazione profonda.
Le voglie di solito colpiscono velocemente e con forza.

Sono più forti all'inizio e si attenuano in intensità entro 3 - 5 minuti. Non farti prendere dal panico quando hai voglia di fumare. Prenditi qualche minuto per concentrarti sulla respirazione. Chiudete gli occhi se possibile, inspirate ed espirate lentamente. Lascia che il desiderio si lavi su di te come un'onda mentre ti concentri sul tuo respiro. L'istinto passerà e ti sentirai più forte per averlo superato con successo.

8) Distraiti .
Ciò a cui prestiamo attenzione ha l'abitudine di crescere. Non lasciare che pensieri di fumo scorrano incontrollati nella tua mente. Batti sul nascere identificandoli e intervenendo per cambiare la tua mentalità. Usa questa lista di 101 cose da fare invece di fumare per idee, o crea il tuo elenco di attività che puoi fare quando la voglia ti colpisce.

9) Premiati.
Vieni con una lista di piccoli regali che puoi darti ogni giorno. Fai un bagno caldo. Compra una nuova candela. Leggi una rivista divertente. Arruolare qualcuno in famiglia per cucinare la cena. Piccole ricompense quotidiane stimoleranno i vostri spiriti e fortificheranno la vostra decisione di mantenere la calma.

10) Dormi di più.
La cessazione anticipata è stancante. Il tuo corpo è stressato e così anche la tua mente. Lasciare più tempo per dormire se ne hai bisogno. Non preoccuparti, la stanchezza non durerà. La tua energia tornerà presto.

11) Cambia le tue abitudini. Usa una strada diversa per lavorare, fai colazione in un posto diverso, o alzati e salta sotto la doccia prima di quella prima tazza di caffè. Aspettatevi di sentirvi a disagio, per cominciare, ma non fatevi prendere dal panico. Più pratica metti in nuove routine, più diventeranno comode. Alla fine, quelle nuove routine diventeranno la norma.

12) Fai qualcosa per ridurre lo stress. Abbiamo usato tutte le sigarette come nostro neutralizzatore di stress e ora dobbiamo iniziare a gestire la tensione in modi nuovi. Fai una doccia calda, leggi un libro o esci a fare una passeggiata intorno all'isolato.

E qualche altro consiglio ...

Supporto

Considera di cercare su un forum di supporto Internet per smettere di fumare. Non c'è niente di più vantaggioso per gestire gli alti e bassi che si verificano con il ritiro della nicotina piuttosto che ottenere aiuto da persone che lo hanno attraversato.

Leggi come gli altri sono sopravvissuti al ritiro della nicotina.

Mentre la prima settimana di smettere di fumare è intensa per quasi tutti, ricorda che i giorni migliori sono in vantaggio. I disagi sono tutti temporanei, quindi scava i talloni e vai lontano. Ne vale la pena!