Affrontare le barriere per vivere la vita che vuoi vivere
Le persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD) sperimentano alti livelli di stress e possono notare ulteriori ostacoli nel fare le cose che vogliono fare. Ad esempio, una persona con PTSD potrebbe voler ottenere un nuovo lavoro. Ma a causa delle paure di nuove situazioni e persone (poiché queste possono innescare ricordi, pensieri o emozioni associate a un passato evento traumatico), una persona con PTSD può decidere di rimanere in un lavoro di cui è infelice o di rimanere disoccupato.
Detto questo, se si dispone di PTSD, è molto importante imparare modi per affrontare le barriere.
Tipi di ostacoli di vita
Ostacoli o ostacoli di vita possono essere suddivisi in due categorie: esterna e interna. Le barriere esterne sono ostacoli che esistono al di fuori di noi. Ad esempio, avere pochi soldi, mancanza di mezzi di trasporto, nessuna opportunità di lavoro, mancanza di tempo o essere coinvolti in relazioni malsane sono tutte forme di barriere esterne. Sono cose nella vita che ostacolano la costruzione della vita che vogliamo e il raggiungimento dei nostri obiettivi.
Le barriere interne sono quegli ostacoli che esistono tra di noi. Per quelli con PTSD, questi sono i tipi più comuni di ostacoli. Includono ansia , paura, pensieri e ricordi spiacevoli, vergogna , tristezza, disperazione o bassa motivazione. Potresti notare pensieri come: "Non posso farlo", "Non ha senso" Le cose non cambieranno mai "e" Se lo farò, diventerò innescato ". Le barriere interne sono importanti per identificare e affrontare come spesso si sentono opprimenti, insormontabili e possono fermarci sulle nostre tracce.
Modi per superare gli ostacoli esterni
- Self-Monitoring: nell'affrontare qualsiasi ostacolo, interno o esterno, è importante innanzitutto identificare la barriera in questione. Questo può essere fatto attraverso l' auto-monitoraggio .
- Scoprilo: il modo migliore per risolvere un problema è scomporlo in passi più piccoli. Ad esempio, diciamo che vuoi iniziare a mangiare meglio per migliorare la tua salute, ma noti che il cibo più sano, come frutta e verdura, è molto più costoso. L'ostacolo qui è denaro. Per superare questo ostacolo potresti creare un budget per vedere dove puoi risparmiare denaro durante la settimana. Potresti esplorare altri posti dove puoi ottenere cibo più economico (ma comunque sano). Potresti anche trovare dei modi per guadagnare qualcosa in più durante la settimana (ad esempio, facendo gli straordinari o assumendo un turno aggiuntivo di tanto in tanto).
- Sposta verso il tuo obiettivo: con un ostacolo esterno, vuoi identificare una serie di piccoli passi che puoi compiere per superare la barriera e avvicinarti al tuo obiettivo . Alcuni dei passi che fai possono produrre risultati immediati; tuttavia, alcune barriere sono più grandi e potrebbero impiegare più tempo, come tornare a scuola e laurearsi.
Modi per superare gli ostacoli interni
- Ottieni il controllo: anche se le emozioni e i pensieri possono essere molto spaventosi, spiacevoli e scomodi, tu sei quello che ha ancora il controllo del tuo comportamento. Pertanto, il modo migliore per superare una barriera interna è andare avanti indipendentemente da ciò che stai vivendo all'interno. Più puoi farlo, meno quelle emozioni e pensieri si sentiranno come barriere.
- Gestisci le emozioni: mentre lavori per superare le barriere interne, prova a iniziare a praticare modi sani di gestire le tue emozioni e i tuoi pensieri . Alcune strategie di coping possono essere utilizzate per aumentare la tolleranza di certe emozioni e pensieri.
- Agisci: è importante iniziare a muoverti verso i tuoi obiettivi invece di aspettare prima che le emozioni e i pensieri vadano via. Ci può volere del tempo perché le nostre emozioni e pensieri cambino. Tuttavia, abbiamo sempre il controllo sui nostri comportamenti e molte persone notano che le loro emozioni e pensieri cambiano più velocemente se agiscono per primi.
- Esperienza di emozioni: affrontare le barriere interne richiede la volontà di sperimentare le tue emozioni e pensieri ; più lo fai, più facile diventerà. Nell'affrontare le barriere interne, stai essenzialmente facendo una scelta per permettere ai tuoi obiettivi e valori di guidare i tuoi comportamenti.
Costruire la vita che vuoi vivere
L'obiettivo non è come prevenire gli ostacoli, ma piuttosto come possiamo superarli. Passa un po 'di tempo a pensare a quali barriere esterne ed interne ti trovi nella tua vita. Fai attenzione a come interferiscono con te costruendo la vita che vuoi vivere. Non c'è giorno migliore di oggi per iniziare a identificare i modi in cui superare queste barriere.