Tecniche efficaci per il relax
Un piano di gestione dello stress a tutto tondo è costituito da tecniche per il rilassamento e le abitudini di gestione dello stress a lungo termine che possono aiutare a ridurre lo stress e aumentare la resistenza allo stress . Le seguenti sono tre tecniche che possono aiutarti efficacemente a riportare il tuo corpo da uno stato di stress a uno rilassato. Ancora meglio, con la pratica, queste tecniche di riduzione dello stress possono portare anche alla resilienza verso lo stress! Prova almeno uno di questi antistress oggi e vedi quanto velocemente riesci a raggiungere uno stato di rilassamento.
1 - Esercizi di respirazione
La respirazione antistress è una via rapida per rilassare il corpo, che può allontanarti da un punto di stress e lasciarti con una mente più rilassata. Imparare il modo corretto di respirare può non sembrare necessario - dopotutto, stiamo tutti respirando tutto il tempo, giusto?
Mentre tutti sappiamo come respirare, respiriamo diversamente quando stiamo vivendo lo stress e la risposta allo stress del corpo è stata attivata. Questo tipo di respirazione può prepararci per un confronto fisico, ma può essere meno salutare per noi a lungo termine, specialmente se questo diventa il nostro modo abituale di respirare. Quando siamo stressati, possiamo mostrare una respirazione superficiale, può respirare da un torace costretto invece che dal diaframma, può non riempire completamente i nostri polmoni con l'aria, e forse non renderci conto di quanto siamo tesi finché non lavoriamo a rilassare il corpo attraverso il nostro respiro.
Imparare i seguenti esercizi di respirazione può aiutarti a invertire rapidamente la risposta allo stress del corpo, sempre e ovunque, in modo rapido ed efficace. Una volta che sei più rilassato, puoi prendere decisioni da un luogo più calmo e più centrato e sentirti meglio nella tua vita. Con la pratica, puoi raggiungere questo posto più rapidamente e automaticamente.
2 - Tecniche di meditazione per il rilassamento
La meditazione può rilassare il corpo e la mente in un tempo relativamente breve. Oltre a lenire la fisiologia del corpo e aiutare la mente a districare la presa sui pensieri che inducono lo stress in pochi minuti dall'inizio della pratica, la meditazione apporta benefici a lungo termine a coloro che praticano regolarmente. (Leggi i benefici della meditazione ).
Quando si tratta di meditazione, le sessioni brevi possono funzionare bene e c'è una varietà di tecniche di meditazione tra cui scegliere. Tuttavia, per i maggiori guadagni, è importante praticare regolarmente. Cinque o dieci minuti ogni giorno sono più efficaci di un'ora una volta alla settimana. Pertanto, trovare uno stile di meditazione che funzioni bene per te e attenersi ad esso può essere la soluzione migliore per rilassare il corpo e la mente.
3 - Tecniche di yoga per il relax
Lo yoga è popolare per molte ragioni e le sue qualità come rituale rilassante sono le più importanti. Lo yoga combina la meditazione , esercizi di respirazione , esercizi fisici e stretching, rilassando efficacemente il corpo e la mente, proprio come la meditazione. A causa dei numerosi antidolorifici coinvolti nello yoga, è diventata una delle più popolari strategie di riduzione dello stress in uso oggi, in quanto porta molteplici benefici e attacca lo stress su più di un fronte.
Iniziare con lo yoga non deve essere difficile. Ci sono numerose classi disponibili nella maggior parte delle comunità, con libri e DVD disponibili per coloro che preferiscono fare yoga a casa. Più che una moda passeggera, lo yoga è un'abitudine rilassante che vive fino alla fama.
4 - Ulteriori informazioni!
La gestione dello stress funziona meglio se include una combinazione di fattori di alleviamento dello stress a breve termine, abitudini di promozione della resilienza a lungo termine e altre cose come cambiamenti di atteggiamento, abilità relazionali e conoscenza delle basi dello stress.