Mentre l'arte terapia è il suo campo, puoi usare i benefici dell'arte per esprimere il tuo lato creativo e le abilità di disegno per ridurre lo stress e entrare in contatto con i tuoi sentimenti. Penso che molti di noi lo sapessero istintivamente da bambini: praticamente tutti noi conosciamo le gioie di scolpire qualcosa (con la pasta da gioco), dipingendo qualcosa (con le dita) o disegnando (con pastelli e altri materiali).
Tuttavia, oltre a fare scarabocchi casuali ai margini di una pagina mentre sei in fase di ammazzare il tempo, se sei come la maggior parte degli adulti, non ti esprimi con l'arte come hai fatto da bambino . Potresti non pensare di essere "bravo" nel creare arte, o potresti non pensare che valga il tuo tempo, ma l'arte è in realtà un passatempo prezioso, anche per coloro che non si ritengono artisticamente inclini. Ci sono molte ragioni per cui l'arte è un ottimo strumento per alleviare lo stress, anche per coloro che non si considerano artisti.
Benefici dell'Art
Uno dei motivi per cui l'arte clinica clinica è efficace è che l'atto di disegnare e creare arte può aiutarti ad alleviare lo stress in diversi modi. Continua a leggere per vedere perché la creazione di arte non deve adattarsi a un determinato stampo per essere una grande idea per te. Ecco alcuni modi in cui creare arte può alleviare lo stress:
Distrazione
Il disegno e l'arte possono distogliere la tua mente da ciò che ti sta stressando, almeno per pochi minuti.
È difficile continuare a rimuginare sui tuoi problemi quando sei concentrato sulla creazione, e se i tuoi problemi rimangono con te, puoi incorporarli nelle tue creazioni. E quando hai finito di essere assorbito dai tuoi schizzi, dovresti avere una testa più chiara con cui affrontare di nuovo i tuoi problemi.
Flusso
C'è una certa qualità dell'essere chiamato "flusso" che gli esperti dicono è molto vantaggioso per noi.
Questo si riferisce allo stato di essere completamente coinvolti in qualcosa al punto di essere in uno stato quasi meditativo. Trasporta molti dei benefici della meditazione , lasciandoti molto meno stressato quando hai finito. Puoi provare 'flusso' quando stai facendo attività creative come scrivere e persino fare giardinaggio. Puoi anche ottenerlo dal disegno.
Cura di sé
Solo l'atto di avere un hobby può farti sentire più equilibrato nel tuo stile di vita. A volte, con tutte le responsabilità della vita, ci dimentichiamo di aver bisogno e di meritare i "tempi morti" e l'auto-cura. Prendendo anche solo pochi minuti per dedicarsi a un hobby, puoi darti di più di quello che ti serve in questa zona. E, con il disegno, hai l'ulteriore vantaggio di essere lasciato con qualcosa di bello (o almeno interessante) da mostrare per questo!
Maggiori informazioni sugli altri vantaggi comprovati dell'arte e dell'espressione creativa per alleviare lo stress.
Terapia artistica fai-da-te per lo stress
Uno dei miei modi preferiti per utilizzare l'atto di disegno per alleviare lo stress è quello di mantenere un diario di schizzo. Mantenere un album da disegno può essere una forma di diario e può essere catartico, creativo e rilassante. Puoi utilizzare un diario per la terapia artistica personale e la gestione dello stress nei seguenti modi:
Disegna le tue emozioni
Disegna le immagini che descrivono i tuoi sentimenti relativi a cose nella tua vita che ti stanno causando stress al momento. Se è nella parte posteriore della tua mente in ogni caso, questo potrebbe essere un modo di elaborare le tue emozioni correlate, riducendo parte dello stress che portano.
Process Old Stress
Disegna immagini astratte che esprimono sentimenti legati a esperienze stressanti del passato, come un modo per elaborare le tue emozioni e la tua guarigione. Può essere una forma di journaling, ma può essere particolarmente utile per coloro che sono più a loro agio con idee ed emozioni che non devono essere tradotte in parole.
Mantieni un diario dello schizzo
Mantieni un "Diario dello schizzo del sogno" e crea scene di sogni che desideri ricordare o meglio comprendere.
Puoi anche tenere un "Diario dello schizzo Gratitudine" per catalogare ciò per cui sei grato nella tua vita. Esistono diversi tipi di diari di schizzo che puoi creare e divertirti.
Registra la bellezza nella vita
Tieni un diario di abbozzo di ciò che pensi sia bello nella vita. Disegna i volti di coloro che ami, luoghi che ti portano pace o altri pezzi di bellezza. Il processo di disegno può essere un ottimo antistress, e rivisitare le tue creazioni può anche darti un po 'di pace in futuro.
Divertiti con i libri da colorare
Inizia a goderti alcuni dei libri da colorare per adulti che sono diventati popolari: possono essere particolarmente rilassanti per coloro che non si sentono artistici, ma vogliono creare immagini facili, belle e senza stress.
Trova più idee per usare l'arte nella tua vita quotidiana per alleviare lo stress.
fonti:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Effetto della produzione artistica sull'umore negativo: una prova randomizzata e controllata. Arteterapia : Journal of American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Un primer in psicologia positiva. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Le mandaline da colorare possono ridurre l'ansia? Uno studio di replica. Art Therapy: Journal of American Art Therapy Association, Vol. 29 (2), 87-92.