Se sei colpito da stress al mattino, ecco come "resettare" il tuo giorno
Ti sei mai sentito come se avessi "uno di quei giorni" prima che il giorno sia davvero iniziato? Alcuni giorni possono essere così stressanti che ci sentiamo ancora stressati quando ci svegliamo la mattina dopo, anche se tutto quello che abbiamo vissuto nelle ultime ore è il sonno. Altri giorni sono impostati per essere così impegnati o stimolanti che sentiamo il loro peso non appena ci svegliamo.
Come possiamo gestire questi sentimenti "stressati prima di diventare stressati" e avere una giornata migliore? Le seguenti strategie possono aiutarti a ottenere il massimo da ogni giorno e lasciare che lo stress scorra via dalle tue spalle.
meditazioni
La meditazione stessa è un potente strumento per alleviare lo stress. Può essere uno strumento particolarmente potente per combattere quella sensazione di "stress da sbornia" perché può tirarti fuori da ciò che stai pensando e sentire, e fornire una distanza mentale ed emotiva tra te e gli stressanti che ti preoccupano. Alcune tecniche di meditazione possono essere particolarmente utili per le prime ore del mattino perché possono farti provare sensazioni positive per il resto della giornata. Raccomando le seguenti tecniche di meditazione per quelle mattine quando ti piacerebbe sentirti meno stressato e più positivo. Scopri quale funziona meglio per te.
- Meditazione amorevole-gentilezza
- Meditazione musicale
- Mantra Meditation (Suggerimento: scegli una parola che autorizza come "speranza").
Coltiva la gratitudine
Coltivare un sentimento di gratitudine può aiutarti a sentire più pace durante il giorno, ed è particolarmente utile di notte. (Adoro la pratica di scrivere in un diario di ringraziamento di notte perché di solito tendo a sperimentare un sonno più pacifico di conseguenza.) Se ti svegli e ti senti già stressato, può essere molto utile contrastarlo con sentimenti di gratitudine.
Puoi contare le cose che non vedi l'ora, le cose che ti sono già grato o le persone che migliorano la tua vita e sentirti più positivo mentre ti concentri su tutto. Se ti svegli abitualmente sentendoti stressato, un po 'di gratitudine prima di coricarsi può essere un cuscinetto efficace tra te e lo stress.
Prova queste tecniche di journaling di gratitudine.
Obiettivi prefissati
Quando ti svegli sentendoti sopraffatto dal giorno che hai davanti, a volte fare un piano può significare la differenza tra un giorno di ansia di basso grado su come tutto può essere fatto, e un giorno che è solo occupato. Se ti svegli sentendo uno stress generalizzato, fissare gli obiettivi per la giornata può aiutarti a trovare un punto focale che possa motivarti ad essere produttivo e a sentirti meno stressato. Se ti svegli ruminando su situazioni negative del giorno prima o sei ansioso per le sfide future, concentrarti sugli obiettivi può aiutarti a distogliere la mente da queste cose.
Prova questi suggerimenti per l'impostazione degli obiettivi
Usa la musica
L'atto di ascoltare la musica, sia che tu lo stia facendo attivamente o che lo stia sullo sfondo, può ridurre i tuoi livelli di stress quasi immediatamente. Per questo motivo, la musica è uno strumento molto utile e potente per aiutare a ridurre lo stress: può aiutarti a sentirti più energico, più pacifico, più allegro o più delle molte emozioni che combattono lo stress.
Poiché la musica può influenzare la tua fisiologia e il tuo stato d'animo con un minimo sforzo cosciente da parte tua, è bello avere in macchina mentre inizi la giornata, o in casa quando sei pronto per partire. (Se anticipi una mattinata difficile, considera l'utilizzo di una canzone che ti metterà di buon umore come allarme!) Di seguito sono riportate le linee guida specifiche da seguire per sfruttare al massimo la musica come strumento per alleviare lo stress.
Scopri come utilizzare la musica come strumento per alleviare lo stress.
Prendi qualche esercizio
L'esercizio fisico può stimolare l'umore, cambiare la concentrazione e lasciarti stare bene per il resto della giornata. È anche ottimo per la tua salute, quindi incorporare allenamenti rapidi come parte della tua routine mattutina può essere utile in molti modi.
Scopri i vantaggi dell'esercizio fisico e pensa a quale tipo di attività fisica potrebbe funzionare meglio per te: camminare, fare jogging o una routine in palestra possono essere tutte opzioni convenienti per la mattina. (Se sei molto impegnato, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità può fornire praticamente gli stessi benefici di allenamenti più lunghi in una frazione del tempo, quindi l'esercizio fisico non deve occupare tutta la mattina.) L'esercizio ti consente di svuotare la mente e innescare il tuo corpo per la giornata avanti, quindi è altamente raccomandato come alleviare lo stress per quelle mattine difficili.
Prova queste tecniche di allenamento per iniziare.
Costruisci premi per il tuo giorno
A volte la chiave per iniziare una giornata stressante è sapere che le cose andranno meglio. L'atto di anticipare un'esperienza positiva può infondere maggiore gioia nelle ore finché non accade, quindi la chiave per illuminare la mattina può essere un piano per premiarti alla fine della giornata. Ci sono molti incentivi che puoi dare a te stesso e probabilmente già sai cosa ti piacerebbe: cenare nel tuo ristorante preferito, guardare una ripetizione del tuo programma preferito, una chat con un amico o qualsiasi altra cosa ti piaccia. Concediti qualcosa a cui aspetterti alla fine della giornata e godrai di più la giornata mentre vai!
Ecco una lista di "piaceri" che sono noti per sollevare l'umore.
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