Se ti stai chiedendo se sei una persona molto sensibile , è del tutto possibile che lo sia davvero. Questo fatto potrebbe influenzare la tua relazione con lo stress nella tua vita. Le persone considerate "persone altamente sensibili" tendono a sentire le cose più profondamente di altre, a rilevare più facilmente le sottigliezze della vita e ad essere più reattive agli stimoli sia interni che esterni.
Sono persone che potrebbero essere più infastidite da una camicia pruriginosa o da un amico abrasivo. Sono anche persone che noteranno quando qualcuno ha bisogno di un abbraccio o di rilevare quando qualcosa di brutto sta per accadere e cambiare rotta.
Sfortunatamente, questa maggiore sensibilità e consapevolezza può tradursi in vigilanza, ruminazione e stress extra a volte. Ecco come affrontare lo stress aggiuntivo e unico di essere una persona molto sensibile, sia che la persona sensibile sia te o qualcuno a cui tieni.
Configura i confini
Quando parliamo di "confini", intendiamo confini nelle relazioni , ma lo intendiamo anche in altri modi. Ciò significa diventare più a suo agio lasciando che le persone sappiano dove ti trovi e di cosa hai bisogno: le tecniche classiche di impostazione dei confini . Ma intendiamo anche cose come creare un po 'di spazio di manovra in più nella tua agenda in modo da non sentirti stressato quando le cose vanno inevitabilmente male, accumulate o richiedono una risposta extra da parte tua.
Pratica consapevolezza e meditazione
Queste pratiche sono strettamente legate all'idea di stabilire dei limiti. Questo perché implica la creazione di un perimetro attorno alle tue esperienze nella vita e ai tuoi pensieri e sentimenti su di loro attraverso le pratiche di meditazione e consapevolezza .
Quando pratichi la meditazione, impari a fare un passo indietro e ad osservare i tuoi pensieri e sentimenti, e persino le tue reazioni fisiche come separate dalla tua vita e dal tuo "io". Con la pratica, succedono alcune cose importanti.
Impari a calmare il tuo corpo più velocemente, invertendo la tua risposta allo stress e tornando in un luogo di calma. Imparerai anche a distaccarti emotivamente dalle cose più facilmente, quindi se le cose ti sembrano schiaccianti, non sarai travolto dall'ondata di emozioni tanto facilmente. Ti aiuta a rimanere a terra, può anche aiutarti a costruire la resistenza allo stress. Tutto ciò dovrebbe valerne lo sforzo per chiunque, ma questo è particolarmente vero per la persona altamente sensibile.
"Zone rilassanti" per te
Ciò può significare che la tua casa è rilassante e relativamente libera da conflitti. Questo può essere fatto aggiungendo alcuni elementi noti per alleviare lo stress, come la musica rilassante e l'aromaterapia, e avere "tempi morti" lì regolarmente.
Ciò può anche significare che mantieni le tue relazioni più strette il più possibile senza conflitti. Ciò può essere ottenuto apprendendo tecniche di risoluzione dei conflitti e assertività, entrambe le quali possono fornirti gli strumenti necessari per affrontare le difficoltà che potrebbero sorgere tra te e i tuoi cari.
In definitiva, significa anche che puoi scegliere le persone della tua vita per far parte della tua cerchia ristretta dopo che si sono dimostrate degne di farlo, e puoi mettere la distanza tra te e coloro che ti tolgono, ti frustrano o ti svalutano.
Quando hai una cerchia di persone di supporto che ascolterà e si prenderà cura di te quando hai un problema da affrontare nella tua vita, può essere ancora più rilassante per te se sei sensibile; le persone sensibili hanno bisogno di sentirsi capite e supportate un po 'più di altre, e sono meravigliose nella loro capacità di offrire anche questo. Ma è importante salvare il tuo sostegno per coloro che lo restituiranno, almeno in parte, piuttosto che coloro che ti prosciugheranno e ti abbandoneranno, o ispireranno dubbi su di te.
Pratica la cura di sé
Come persona molto sensibile, sei probabilmente più suscettibile alle devastazioni della privazione del sonno, della cattiva alimentazione e del burnout.
Ciò significa che devi essere sicuro di dormire abbastanza di notte (o integrare con i sonnellini quando necessario), mangiare pasti sani e prendersi cura del tuo corpo, mente e spirito in qualsiasi modo possibile. Questo ti lascerà più in grado di gestire qualsiasi cosa ti capiti.
Conosci i tuoi trigger
Le persone altamente sensibili hanno tutte le loro sfide uniche. Aiuta a sapere cosa ti stress di più in modo da poter evitare queste cose nella tua vita. Presta attenzione a come ti senti durante il giorno e, se necessario, mantieni anche un diario dello stress. Essere proattivi nell'aggiungere pratiche di resilienza ed eliminare gli stressors quando possibile.
Potresti non essere in grado di cambiare il fatto che sei sensibile, ma puoi assolutamente cambiare il tuo stile di vita e le tue abitudini in modo da essere meno influenzato da quei fattori di stress che non puoi controllare. Dopo un po ', questo diventerà una seconda natura e ti sentirai più resistente allo stress in generale. Quindi puoi semplicemente goderti i benefici che derivano dall'essere sensibili.