19 consigli per gestire lo stress delle vacanze senza fumo

Fa-la-la-la-ugh! La stagione delle vacanze è un periodo dell'anno stressante per la maggior parte delle persone. Per quelli di noi che stanno lavorando per smettere di fumare, le vacanze possono essere particolarmente impegnative.

Utilizza questi suggerimenti per aiutarti a gestire lo stress da vacanza senza fumo:

1) Prendi abbastanza riposo

Quando siamo stanchi e malandati, i desideri di fumare sembreranno più forti mentre ci sentiamo meno in grado di gestirli.

Dormi abbastanza di notte e fai un pisolino durante il giorno, se puoi.

2) Ridurre la caffeina

Molti di noi cercano una tazza di caffè quando abbiamo bisogno di un apporto di energia, ma troppa caffeina può farci sentire nervosi e stressati. Evita le tazze di caffè in più per rimanere sveglio. Riposa se sei stanco.

3) Bevi la tua acqua

Non solo l'acqua è un grande craving-buster, è un ingrediente essenziale in una dieta sana. Tieniti ben idratato e ti sentirai meglio in generale, che a sua volta ti aiuterà a gestire più facilmente lo stress della vacanza.

4) Mangia una dieta ben equilibrata

Goditi le prelibatezze delle vacanze, ma assicurati di dare al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Mangiare una dieta ben bilanciata ricca di frutta, verdura, proteine ​​e carboidrati complessi ti aiuterà a mantenerti al meglio, sia fisicamente che mentalmente.

5) Vai a fare una passeggiata

Camminare riduce lo stress e migliora la circolazione. Rilascia anche endorfine, l'ormone del "benessere".

Quindi, quando la voglia di fumare colpisce, fai un giro veloce intorno all'isolato. Tornerai riposato e rilassato. Se il tempo è brutto, usa il tapis roulant o fai una passeggiata in un centro commerciale al coperto.

6) Respira!

La respirazione profonda è un modo rapido per ridurre lo stress. Inspirare attraverso il naso per un conteggio di tre ed espirare attraverso la bocca per un conteggio di tre.

Ripeti l'operazione per alcuni minuti e la tensione nel tuo corpo inizierà a cadere.

7) Pianifica il tempo per te stesso

Mentre sei in giro a occuparti delle attività di vacanza, assicurati di programmare un po 'di tempo ogni giorno. Fai un bagno caldo o trascorri una mezz'ora in un angolo tranquillo con un buon libro (o entrambi). Scegli le attività che riempiono la tua energia e rinnovano il tuo spirito. Evita di accumulare stress e troverai più facile gestire le tue vacanze senza cercare una sigaretta.

8) Avere una tazza di tè

Bastano pochi minuti con una tazza di tè e miele per sentire lo stress della giornata iniziare a scivolare via. Scegli le tisane piuttosto che quelle con la caffeina. È un modo semplice e veloce per ringiovanire te stesso.

9) Focus su Oggi

Utilizza un elenco giornaliero per aiutarti a organizzare le attività. Non travolgere te stesso guardando l'intero quadro: Mantieni le cose semplici e nei momenti presenti del giorno che hai di fronte a te. Sarai più efficiente e meno stressato.

10) Non lottare per la perfezione

Spesso siamo i nostri peggiori critici. Stai lavorando duramente per smettere di fumare, quindi concediti il ​​permesso di allentare un po 'le tue aspettative per questa stagione festiva. In altre parole, non provare a fare tutto. Pensa invece in termini di ciò che è abbastanza buono piuttosto che sottolineare su ogni dettaglio.

11) Fai una mini vacanza mentale

La meditazione è un altro grande strumento. Chiudi gli occhi e crea un posto nella tua mente che puoi visualizzare quando hai bisogno di rallentare e rilassarti. Ritorna alla stessa posizione immaginaria ogni volta in modo che diventi familiare e confortevole. Mentre ti stabilisci, concentrati sulla respirazione e rallenta gradualmente. Respirare profondamente dentro e fuori per 3-5 minuti.

12) Delegato

Arruolare l'aiuto di altri per completare le attività di vacanza. Coinvolgere familiari e amici; di solito sono felici di aiutare se richiesto.

13) Riduci e semplifica

È così facile prendere troppo in questo periodo dell'anno.

Fai una lista di cose che vorresti realizzare e stabilisci le priorità. Decidi quali cose devono essere fatte e quali cose potrebbero essere lasciate andare se necessario. A volte meno è meglio !

14) Evita lo stress finanziario

Non minacciare la tua smobilità con le preoccupazioni per il denaro. Prendi un budget per le vacanze e rispettalo.

15) Ricorda perché hai smesso di fumare

Non perdere di vista l'immagine più grande durante le festività natalizie. I motivi per cui hai smesso di fumare sono validi oggi come lo erano il giorno in cui hai smesso. Prendi cinque minuti e aggiorna la tua memoria leggendo il tuo elenco di motivi.

16) Riconosci il tuo dolore

Se ottieni il blues delle vacanze , prendi provvedimenti per riconoscere e gestire i tuoi sentimenti. La negazione non fa che peggiorare la depressione delle vacanze.

17) Chiama un amico

Prenditi qualche minuto per entrare in contatto con qualcuno a cui tieni. I tuoi spiriti saranno sollevati, e è probabile che alzerai anche loro.

18) Conta le tue benedizioni

Passa un po 'di tempo a riflettere su tutte le cose della tua vita di cui sei grato . È un modo semplice ma potente per uscire da una crisi e rinnovarsi.

19) La pratica rende perfetti

La cessazione del fumo è un processo di rilascio graduale nel tempo . Le associazioni che abbiamo costruito tra il fumo e le attività nelle nostre vite nel corso degli anni devono essere cambiate, una per una. E l'unico modo per farlo è semplicemente vivere la vita, giorno dopo giorno, senza fumo. Navigare le vacanze meno le sigarette è una parte necessaria del viaggio.

Mentre questa prima stagione di vacanze senza fumo può sembrare a volte scomoda o addirittura difficile, stai lavorando per cementare nuove abitudini sul posto. Mantieni la concentrazione e incontra le sfide che arrivano con sicurezza. Puoi farlo e ti ringrazierai quando le vacanze sono alle tue spalle e sei ancora senza fumo.

Buona stagione di vacanze senza fumo!