Cosa possiamo imparare sulla forza mentale dei migliori atleti del mondo?
Grinta. Determinazione. Forza di volontà . Tempra. Hai quello che serve per persistere di fronte alle sfide? Per riprenderti e andare avanti anche quando sembra che tu abbia colpito un muro di mattoni? La durezza mentale è un termine usato in psicologia per riferirsi alla resilienza e alla forza che le persone possiedono per il soldato attraverso le lotte e il successo.
È questa tenacia mentale che dà ad alcune delle superstar atletiche del mondo la capacità di spingere oltre l'esaurimento, l'opposizione e l'infortunio per segnare e vincere. È la stessa qualità che dà anche ai guerrieri del fine settimana la forza di finire quell'ultimo miglio e potere attraverso quella serie finale di ripetizioni.
Che cosa puoi fare per coltivare un atteggiamento mentalmente duro che ti servirà bene non solo nelle tue attività di fitness ma anche in altri aspetti della tua vita?
1 - Capire cosa ci vuole per essere mentalmente duro
La forza mentale è ciò che aiuta a distinguere i grandi atleti dalla competizione. Per coltivare queste qualità, è essenziale innanzitutto capire che cosa rende esattamente questi concorrenti mentalmente forti diversi dal gruppo.
Mentre è nato nel campo dell'allenamento sportivo , riferendosi alla capacità degli atleti di rimanere forti, fiduciosi e competitivi, il concetto è ora ampiamente usato per riferirsi all'host di attributi mentali che consentono alle persone di gestire le difficoltà della vita.
In che modo gli psicologi definiscono la forza mentale? C'è un dibattito tra i ricercatori su come definirlo esattamente, compresi ciò che comporta e le aree della vita a cui si applica. Alcuni esperti, ad esempio, suggeriscono che la resistenza mentale dovrebbe essere limitata in gran parte al settore dello sport, mentre altri ritengono che sia una qualità più generale che influisce su molte altre aree della vita.
Nel loro libro, Developing Mental Toughness , i ricercatori Peter Clough e Doug Strycharczyk definiscono la forza mentale come "La qualità che determina in larga parte il modo in cui le persone affrontano efficacemente sfide, stress e pressioni ... indipendentemente dalle circostanze prevalenti".
Clough ei suoi colleghi lo descrivono come simile a un tratto di personalità costituito da quattro componenti critici:
- Sfida: vedere le sfide come opportunità piuttosto che ostacoli.
- Controllo: credere che tu abbia il controllo della tua vita e del tuo destino.
- Impegno: avere la capacità di attenersi ai compiti e vederli fino al completamento.
- Fiducia: possedere una forte fiducia in te stesso nella tua capacità di riuscire.
Suggeriscono anche che è simile in molti modi al concetto di resistenza psicologica e che la forza mentale non dovrebbe essere limitata al campo dello sport. Gli atleti d'élite possono caratterizzare il tipo di tenacia mentale che li rende vincitori, ma le stesse abilità possono essere applicate a molte aree della vita quotidiana.
Quindi la costituzione mentale è il prodotto della natura o della cultura ? Le prove disponibili indicano un forte legame genetico. Mentre alcune persone sembrano provenire dalla forza mentale in modo abbastanza naturale, i ricercatori suggeriscono che è anche un'abilità che può essere appresa e rafforzata. L'allenamento atletico indica certamente la capacità di acquisire queste abilità. Quindi cos'altro si può fare per coltivare la qualità della forza mentale?
2 - Credi nella tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi
In uno studio del 2002 su dieci degli atleti più eliti del mondo, un fattore che questi top performer hanno dato il maggior contributo al loro successo è stata una incrollabile fiducia in se stessi .
Le persone mentalmente resistenti non pensano solo che potrebbero avere successo, sanno che possono farlo. Mentre gran parte della ricerca sulla durezza mentale si riferisce direttamente al mondo dell'atletica e dello sport, puoi applicare alcuni di questi stessi principi ad altre aree della tua vita.
Sia che tu stia cercando di perdere peso, abbandoni una cattiva abitudine, corri una maratona o eccella nella tua professione, credere in te stesso è essenziale. Evita di parlare in modo negativo e concentrati invece sulle tue energie per rimanere positivo e auto-incoraggiante.
3 - Concentrati sulle motivazioni intrinseche piuttosto che sui premi esterni
I migliori atleti del mondo non trovano la volontà di perseverare e vincere perché sono alla ricerca di consensi, denaro o altri premi (anche se quelle cose sono indubbiamente belle). Invece, sono intrinsecamente motivati da forze dentro se stessi. Le motivazioni intrinseche sono quelle che provengono dall'interno di un individuo e implicano il fare le cose per il loro stesso interesse. Queste motivazioni interne spingono le persone a fare meglio, a spingere di più, a essere più forti ea vedere fino a che punto possono arrivare.
Le persone mentalmente tenaci non si concentrano sulle possibili ricompense che potrebbero aspettarle alla fine di una sfida. Invece, vedono la partecipazione e il superamento delle sfide come ricompense in sé e per sé.
4 - Non lasciare che le battute d'arresto ti buttino giù
Gli atleti mentalmente forti tendono a rimbalzare dalle battute d'arresto con un rinnovato senso di determinazione. Puoi impiegarlo anche nella tua vita. Piuttosto che scoraggiarsi, concentrati sulla costruzione della risoluzione per superare la sfida e raggiungere i tuoi obiettivi.
In uno studio su atleti di sesso femminile d'elite, molti partecipanti hanno suggerito che la forza mentale si sviluppa spesso a causa di esperienze negative. Affrontare le difficoltà sia nel loro sport che nelle loro vite personali ha portato questi top performer a sviluppare nuovi modi di gestire lo stress ed eccellere di fronte alle difficoltà.
5 - Essere auto-diretto
Le persone mentalmente tenaci non lasciano che la vita accada loro - creano la vita che vogliono. Fissando gli obiettivi e poi prendendo l'iniziativa per perseguire questi obiettivi, le persone mentalmente difficili sono in grado di ottenere le cose che vogliono dalla vita.
Quando hanno esaminato le loro percezioni su ciò che li ha aiutati a sviluppare questa resistenza mentale, le ginnaste d'elite hanno citato gli obiettivi come una delle più forti influenze: "Mi sono reso conto di come impostare obiettivi e come cercare di raggiungerli mi avrebbe aiutato ad arrivare al più alto livello" ginnasta ha detto ai ricercatori.
Mentre a volte lo fanno apparire senza sforzo, è importante rendersi conto che sono semplicemente disposti a mettere il lavoro. Per gli atleti, si tratta di attenersi ai regimi di allenamento e affrontare la competizione in occasione di eventi sportivi. Nella vita di tutti i giorni, questo potrebbe comportare l'assunzione di passi ogni giorno per raggiungere i tuoi obiettivi, anche quando il raggiungimento di tali obiettivi sembra lontano o addirittura impossibile.
Essere mentalmente forti non è qualcosa che accade all'improvviso in un attimo; si tratta più di abitudini quotidiane che aiutano le persone soldato nei momenti difficili per realizzare le loro ambizioni.
Questo non significa che non si dovrebbe accettare l'aiuto o farlo da soli. Anche gli atleti d'élite si affidano ai loro allenatori e compagni di squadra per aiutarli a spingerli, guidarli e ispirarli a lavorare di più e raggiungere il loro pieno potenziale.
6 - Mantenere l'attenzione in faccia alla distrazione
I performer d'élite sono in grado di rimanere concentrati sui loro obiettivi, anche quando la vita getta le loro interruzioni. Non avrai sempre le impostazioni e il supporto perfetti per perseguire i tuoi obiettivi. Altre cose stanno andando a competere per la tua attenzione .
Le persone mentalmente tenaci sono in grado di mantenere il loro senso dell'orientamento e continuare a lavorare verso i loro obiettivi di fronte a queste distrazioni. Quando ti senti perdere la concentrazione , cerca i modi per ricaricarti e riportarti in pista.
7 - Capire che ci saranno alti e bassi nella vita
Le persone mentalmente tenaci non si aspettano che la vita sia sole e rose tutto il tempo. In realtà, si aspettano avversità, ma hanno fiducia nelle loro capacità di sopravvivere, adattarsi e superare.
Secondo la ricerca, gli atleti d'élite riferiscono che spesso sono le avversità e la competizione a favorire la forza mentale. È solo di fronte alla grande difficoltà che le persone imparano ciò di cui sono veramente capaci.
8 - Mantieni il tuo senso di controllo
Secondo il ricercatore Peter Clough, il controllo è una componente chiave della forza mentale. Coloro che trasudano questo tipo di forza mentale sentono di avere il controllo personale sul proprio destino.
Piuttosto che appuntare i loro fallimenti o successi sulle forze esterne, i mentali hanno più di un luogo di controllo interno . Non si considerano semplicemente osservatori passivi nelle loro vite. Invece, credono di avere un ruolo attivo nel creare le proprie vittorie.
9 - Attaccalo, anche quando è difficile
L'impegno è un altro dei quattro principali fattori identificati da Clough e dai suoi colleghi. Considera come gli atleti sono in grado di alimentare attraverso l'esaurimento e il dolore per raggiungere il traguardo. I mentali sono impegnati a vederlo attraverso, anche quando è difficile e anche se pensano che potrebbero fallire.
Molti dei migliori interpreti suggeriscono che la competizione e il successo e il fallimento intrinseco che ne derivano sono uno dei componenti critici che contribuiscono alla loro forza mentale.
La lezione dei migliori atleti del mondo è che anche se le battute d'arresto sono difficili, attenersi agli impegni ti aiuta a ottenere le lezioni e l'esperienza necessarie per avere successo in futuro. Ti insegna i tuoi punti di forza, ti rende consapevole delle tue debolezze e ti aiuta a capire che gli ostacoli e persino i fallimenti non creano disastri, a patto che ti rispolverai e continui.
10 - Metti un positivo su di esso
Il semplice lavoro sul tuo obiettivo può, nel tempo, contribuire a contribuire a un atteggiamento mentalmente duro. Mahoney ed i suoi colleghi hanno scoperto che esercitando uno sforzo più continuo, le persone hanno maggiori probabilità di provare un senso di padronanza, realizzazione e produttività, che rendono il perseguimento di un obiettivo un'esperienza più positiva.
Quando le cose sono difficili o addirittura spiacevoli, spingere in avanti e raggiungere quella sensazione di realizzazione può darti la forza mentale per andare avanti.
11 - Trova supporto
Gli atleti di livello mondiale non raggiungono la cima del loro gioco da soli. Nella maggior parte dei casi, trascorrono moltissimo tempo con i colleghi che forniscono supporto , opportunità di formazione e un ambiente positivo per lo sviluppo personale e professionale.
Amici, familiari, colleghi e persino i tuoi concorrenti possono anche contribuire a dare un atteggiamento di "non dire mai morire". Guarda le persone che ammiri per aiutare a instillare questi sentimenti di duro lavoro, determinazione, grinta e positività. Cerca persone che contribuiranno al tuo successo e ti incoraggeranno a raggiungere i tuoi obiettivi. Trova mentori e guarda alle persone che trasudano tenacia mentale per aiutare a ispirare lo sviluppo di questa abilità mentale nella tua vita.
Una parola da
La forza mentale ha sicuramente una forte componente genetica, ma la ricerca su alcuni degli atleti più forti del mondo suggerisce che è anche un'abilità che può essere sviluppata. Cerca modi per applicare alcune di queste lezioni apprese da atleti mentalmente difficili a diverse aree della tua vita, sia che tu stia cercando di trovare la forza per seguire una routine di allenamento difficile o riuscire in un lavoro impegnativo. Come affermò una volta Winston Churchill: "Il successo non è definitivo, il fallimento non è fatale: è il coraggio di continuare che conta".
> Fonti:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Sviluppo della durezza mentale: migliorare le prestazioni, il benessere e il comportamento positivo negli altri. Londra: Kogan Page Publishers; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Durezza mentale e uso delle strategie psicologiche da parte degli atleti. European Journal of Sport Science. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Un quadro di tenacia mentale nei migliori interpreti del mondo. Lo psicologo dello sport. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., e Mallet, CJ Durezza mentale nello sport: antecedenti motivazionali e associazioni con prestazioni e salute psicologica. Journal of Sport & Exercise Psychology. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Tale, BA, Weston, NJV, Tale, JD, & Greenlees, IA Sviluppo della forza mentale: Percezioni di ginnaste femminili d'élite. International Journal of Sport and Exercise Psychology. 2010: 170-188.