Ripensare questa distorsione cognitiva comune
La colpa può essere un'emozione negativa che molti malati di disturbo di panico faticano a superare. Impara a superare i tuoi schemi di pensiero negativo e metti fine alla colpa.
Definizione
La colpa è un tipo di distorsione cognitiva , o schema di pensiero negativo abituale, che può rafforzare sentimenti di insoddisfazione, tristezza e paura. La terapia cognitiva si basa sull'idea che i nostri pensieri possano dettare il nostro benessere emotivo. Pertanto, i pensieri pessimistici possono contribuire a sintomi di depressione e ansia.
Le persone con diagnosi di disturbo di panico spesso lottano con il pensiero sbagliato. La colpa si verifica quando la persona distoglie l'attenzione dal problema reale e incolpa se stessa o gli altri della situazione. Le persone che subiscono frequenti attacchi di panico possono arrabbiarsi con se stessi per "perdere il controllo" o sentirsi ansiosi. Tali pensieri aggiungono solo sentimenti di autodifesa e contribuiscono al comportamento di evitamento . Invece di auto-biasimo, la persona sarebbe meglio focalizzare la propria attenzione sui modi per gestire efficacemente la propria condizione, come lo sviluppo di tecniche di rilassamento.
Di seguito sono riportati alcuni esempi di biasimo e modi in cui è possibile imparare a ripensare a questa distorsione cognitiva.
Esempi
Sheila soffre di disturbo di panico e agorafobia e raramente lascia la sua casa. Vorrebbe essere più vicina alla sua famiglia allargata, ma ha avuto difficoltà a spiegare le sue condizioni a loro. Ha passato gli ultimi mesi a preoccuparsi se sarebbe stata in grado di partecipare al matrimonio di sua nipote. Quando arriva il giorno del matrimonio di sua nipote, Shelia si sente troppo ansiosa di andare. Lei dice a se stessa: "Sono così patetico. E 'tutta colpa mia. Avrei dovuto sapere che non avrei avuto il coraggio di andare. Mi biasimo per la distanza tra me e la mia famiglia. "
Ben ha frequentato corsi serali in un college locale. Dopo il lavoro, ha deciso di trascorrere alcune ore della sua serata lavorando ai suoi compiti in classe. Ben aveva difficoltà a capire le risposte a uno dei suoi compiti. È diventato così frustrato che ha considerato di abbandonare la classe. Ben pensò tra sé: "Non riesco a capire queste domande perché il mio istruttore è così terribile. È colpa sua se sto abbandonando questa lezione! "Ben non ha avuto lamentele riguardo l'istruttore fino a quando non è stato in grado di svolgere questo compito.
Ripensaci
Invece di affrontare i suoi problemi con l' agorafobia , Sheila si incolpa di non aver partecipato al matrimonio. La sua incapacità di andare al matrimonio è un sintomo delle sue condizioni. Piuttosto che passare mesi a preoccuparsi del matrimonio, Sheila avrebbe potuto prendersi quel tempo per iniziare a lavorare sui suoi problemi, come esaminare le opzioni di trattamento per il disturbo di panico. Ciò non significa che sarebbe stata in grado di partecipare al matrimonio, ma avrebbe lavorato verso i suoi obiettivi invece di incolpare se stessa per le sue condizioni.
Anche Ben sta usando la colpa per evitare di gestire i suoi problemi. Incolpa l'istruttore di classe per la propria incapacità di completare l'incarico di classe. Ben non riesce a vedere le sue altre opzioni. Poteva mandare un'email all'istruttore per chiedere aiuto o fare una pausa e tornare al compito dopo aver avuto un po 'di tempo per rilassarsi. Incolpare gli altri creerà solo una distrazione temporanea invece di una soluzione permanente.
La tendenza a incolpare se stessi o gli altri si verifica spesso quando sorgono problemi travolgenti. La colpa è un modo per evitare di affrontare il problema. Quando sorgono problemi nella tua vita, nota se tendi a incolpare te stesso o gli altri invece di affrontare i problemi a portata di mano. Ti dai la colpa a te stesso o agli altri per la tua lotta con gli attacchi di panico? Può essere molto difficile da fare, ma a volte abbiamo bisogno di imparare a perdonare noi stessi e gli altri. Questo può aiutarci a vivere una vita più felice e più produttiva. Quando lasciamo andare la colpa, siamo in grado di andare avanti e lavorare sui nostri obiettivi personali e prevalere sui nostri problemi.
fonti:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Quando il panico attacca: la nuova terapia di ansia senza droga che può cambiare la tua vita" Broadway Books: New York, 2006.