Credenze difettose e disturbo di panico
La terapia cognitiva si basa sul concetto che i propri pensieri e convinzioni negative influenzano il modo in cui ci si sente. Come forma di psicoterapia, la terapia cognitiva lavora per aiutare a spostare il proprio sistema di credenze come un modo per creare pensieri più realistici e positivi. Secondo la teoria della terapia cognitiva, le credenze autolesionistiche contribuiscono notevolmente a disturbi dell'umore e dell'ansia, tra cui depressione e disturbo di panico.
Le convinzioni autolesionistiche rientrano in una di queste due categorie: individuale o interpersonale. Le convinzioni individuali autolesionistiche implicano il modo in cui misuriamo il nostro valore personale. Questi tipi di convinzioni riguardano in genere aspetti del perfezionismo e la necessità di conseguimento e approvazione. Le convinzioni interpersonali autolesionistiche, d'altra parte, trattano le nostre convinzioni sulle nostre relazioni con gli altri. Questi includono le nostre idee su come dovrebbero essere le nostre connessioni sociali, come il modo in cui crediamo che gli altri dovrebbero trattarci.
Avere il disturbo di panico può avere un forte impatto sulle nostre relazioni. Credenze autolesionistiche sulle nostre connessioni con gli altri possono aggiungere a questo problema. Quanto segue descrive le credenze interpersonali autodistruttive che sono comuni tra quelli con disturbo di panico , attacchi di panico e agorafobia. Notare se si riconosce il proprio sistema di credenze in una di queste convinzioni errate e imparare modi per superarle.
Colpa
Le persone con disturbo di panico sono inclini al pensiero negativo , che spesso include qualche forma di auto-biasimo. Ad esempio, puoi incolpare te stesso per i tuoi sintomi di panico , pensando che se tu fossi più padrone di te stesso, allora non saresti in difficoltà con l'ansia e gli attacchi di panico.
Le credenze autolesionistiche sulla colpa possono anche influenzare le nostre relazioni con gli altri.
Ad esempio, forse stai vivendo un conflitto con un'altra persona. Sei pronto a biasimarli per le differenze che hai o sei in grado di vedere come potresti aver contribuito al disaccordo?
La maggior parte delle relazioni si trova di fronte a un conflitto e, a volte, altre persone ci deludono. Tuttavia, i problemi in una relazione coinvolgono in genere entrambe le parti. Pensa alle tue relazioni e decidi se incolpare gli altri quando le tue connessioni non sono quelle che vuoi che siano. Risolvi per lasciar andare questa convinzione autolesionista e inizia a riconoscere il tuo ruolo e le responsabilità nelle relazioni. La colpa ti trascinerà verso il basso e certamente non porterà alla fine le differenze che potresti avere con gli altri.
Sottomesso verso gli altri
Essere eccessivamente sottomessi può derivare dall'erronea convinzione che tu debba sottomettersi agli altri per essere amato. Quando cadi in questa convinzione autolesionista, metti sempre i desideri e i bisogni degli altri prima dei tuoi. Mentre ti piace essere d'aiuto nei confronti degli altri, comportarti in modo eccessivamente remissivo significa che cedi sempre a ciò che gli altri si aspettano, eppure ti senti infelice perché i tuoi desideri non vengono affrontati.
La sottomissione può anche comportare la paura di essere soli.
Molte persone con disturbo di panico e agorafobia sono soggette a sentimenti di solitudine e isolamento. Ad esempio, è possibile evitare le interazioni sociali dovute a preoccuparsi di come reagiranno gli altri se sapessero della propria condizione. Tuttavia, è importante tenere a mente che, nonostante i sintomi, sei una persona utile. Ti meriti amicizia e amore senza dover sempre essere sottomesso agli altri.
Paura del conflitto
Molte persone non amano i conflitti perché possono suscitare molte emozioni scomode. È vero che il conflitto nelle nostre relazioni può portare a sentimenti di rabbia, angoscia e paura.
Tuttavia, questo può diventare una convinzione autolesionistica quando il conflitto viene evitato per paura del rifiuto da parte degli altri. Evitare conflitti probabilmente non porterà a nessun tipo di risoluzione. Può effettivamente contribuire a ulteriori sentimenti di stress e ansia. L'eliminazione dei conflitti può essere una soluzione rapida, ma a lungo termine può potenzialmente peggiorare le cose.
Superare credenze autodistruttive interpersonali
Per superare il pensiero negativo e le convinzioni autolesionistiche, devi riconoscere quando si verificano nella tua vita. Comincia a notare se hai delle convinzioni autolesionistiche che ti impediscono di avere e mantenere relazioni sane. Chiediti se di solito incolpi gli altri, sei troppo sottomesso con gli altri o eviti il conflitto a tutti i costi.
Riconoscendo le tue credenze interpersonali controproducenti, puoi iniziare a fare cambiamenti nel tuo sistema di credenze. Ad esempio, invece di incolpare l'altra persona, prova a considerare quale ruolo giochi nella relazione. Smetti di sacrificare chi sei per rendere felici gli altri e potresti essere sorpreso da quanto ti senti meglio. Il conflitto non deve significare insulti o argomenti. Invece di seppellire la testa nella sabbia, affrontare il conflitto con integrità, maturità e rispetto reciproco.
Prendi l'abitudine di mettere in discussione e ripensare i tuoi pensieri e convinzioni negative. Riorganizzando continuamente le tue convinzioni autolesionistiche, puoi spostare le tue opinioni su quelle più positive e realistiche. Nel corso del tempo, potresti scoprire di non avere più credenze autodistruttive e di superare il tuo pensiero negativo .
Fonte:
Burns, DD (2006). Quando attacchi di panico: la nuova terapia ansiosa senza farmaci che può cambiarti la vita. NY: Broadway Books.