La tolleranza al disagio è la capacità di sopportare il disagio emotivo
La bassa tolleranza al disordine nel disturbo da stress post-traumatico è abbastanza comune. La tolleranza allo stress è definita come la capacità effettiva o percepita di sopportare il disagio emotivo. La tolleranza al pericolo è una capacità importante da avere. Tuttavia, un certo numero di studi ha rilevato che le persone con PTSD lottano con una bassa tolleranza di distress.
Questo non è sorprendente dato che le persone con PTSD spesso provano emozioni negative molto intense, come vergogna , paura, rabbia , ansia, senso di colpa e tristezza .
Le intense emozioni possono essere molto difficili e terrificanti da provare. Le emozioni più forti sono, più difficile è gestirle. Inoltre, quando le emozioni sono forti, può essere difficile identificare quali emozioni specifiche stai vivendo. Questo può rendere le emozioni più spaventose, imprevedibili e fuori controllo.
Di conseguenza, intense esperienze emotive negative spesso inducono le persone con PTSD a intraprendere comportamenti non salutari che li aiutano ad ottenere un sollievo immediato da queste emozioni, come autolesionismo intenzionale, alimentazione incontrollata , uso di sostanze o altri comportamenti impulsivi . Sebbene questi comportamenti possano portare ad un sollievo immediato, è di breve durata e spesso l'angoscia ritorna ancora più forte.
Fortunatamente, ci sono modi in cui puoi aumentare la tua tolleranza nei confronti dell'angoscia.
Migliorare la tolleranza al disagio
Esistono diversi modi per migliorare la tolleranza al pericolo. Primo, più sei in grado di aumentare il contatto, accettare e comprendere le tue emozioni , meno spaventose possono sembrare.
Ci sono una serie di abilità di coping che possono aiutare con questo, tra cui l' inserimento nel diario , la consapevolezza delle emozioni e l' esposizione . Inoltre, le abilità di apprendimento volte a ridurre le reazioni negative e le valutazioni delle proprie emozioni (chiamate anche emozioni secondarie ) possono rendere le emozioni meno intense e sconvolgenti.
Usando queste abilità, potresti sentirti meno come se avessi bisogno di ottenere un sollievo immediato dalle tue emozioni.
Può anche essere utile monitorare le tue emozioni in modo da avere una migliore percezione di ciò che fa scattare determinate emozioni. Questo può rendere le emozioni più prevedibili. Sapendo quali tipi di cose scatenano le tue emozioni, puoi anche pianificare in anticipo per far fronte alle emozioni in modo sano. La distrazione è un'altra strategia che può aiutare a "prendere il largo" di intense esperienze emotive. La distrazione è una strategia particolarmente utile quando ci si trova in una situazione in cui non si è in grado di utilizzare altre strategie di coping in buona salute, ad esempio durante il lavoro o a scuola.
Aumentare la Tolleranza di Distress
Alcuni trattamenti sono stati trovati per aumentare la tolleranza al disagio. La terapia comportamentale dialettica (o DBT) fornisce una serie di abilità diverse che sono direttamente focalizzate sull'aumento della tolleranza al disagio. Inoltre, l'esposizione interocettiva si è rivelata utile per aumentare la tolleranza delle sensazioni interne (ad esempio, aumento della frequenza cardiaca, tensione muscolare) che sono spesso associate a intense esperienze emotive.
Aumentare la tolleranza delle emozioni può essere un processo lungo e difficile. Inizialmente, può essere molto stressante entrare in contatto con le tue emozioni.
Tuttavia, più sei in grado di farlo, più facile sarà ottenere. La tolleranza al disagio è come un muscolo. Più ci lavori, maggiore sarà la tua capacità di tollerare l'angoscia. Quando inizi a lavorare per aumentare la tolleranza al disagio, può essere utile contattare amici e familiari per il supporto o lavorare con un terapista. Questo può rendere il processo più sicuro e meno angosciante. Esistono numerosi siti Web che possono aiutarti a trovare un terapeuta nella tua zona.
Riferimento:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Stress traumatico In MJZvolensky, A. Bernstein e AA Vujanovic (a cura di), Tolleranza al disarmo : teoria, ricerca e applicazioni cliniche (pagine 126-148). New York: Guilford Press.