Quello che non sai dello stress può ferirti!
Lo stress è un'esperienza universale - una parte inevitabile dell'essere umano - ma troppo stress non gestito può essere un grave problema per la salute e il benessere. I livelli di stress stanno aumentando negli ultimi anni e un metodo efficace di gestione dello stress sta diventando un must per la maggior parte delle persone. Essendo persone brillanti e attente alla salute, molti di noi stanno imparando di più sullo stress e su come gestirlo efficacemente.
Tuttavia, alcuni fraintendimenti sullo stress e sulla gestione dello stress persistono ancora e questi malintesi tendono ad avere un impatto negativo sulla capacità di molte persone di alleviare lo stress nelle loro vite. I seguenti sono alcuni dei malintesi più comuni - e più dannosi - legati allo stress che sento.
Lo stress management è tutto sull'eliminazione dello stress dalla tua vita
Molte, se non la maggior parte, delle persone con cui parlo di stress, tendono a pensare che la gestione dello stress equivale a tagliare tutto nella vita che porta stress. Sì, questo è un aspetto importante della gestione dello stress, ma no, questo non è l'intero obiettivo. La verità è che non sarebbe né possibile né desiderabile eliminare tutto lo stress dalla propria vita. Per prima cosa, abbiamo bisogno di almeno un po 'di stress nelle nostre vite per funzionare in modo ottimale; abbiamo bisogno di una sfida per crescere. Inoltre, esiste un sottotipo di fattore di stress (noto come eustress ) che è effettivamente benefico per la salute e la vitalità, a condizione che non si verifichino dosi eccessive di esso.
(Leggi di più sul tipo di stress che ti fa bene qui.) Infine, non sarebbe possibile eliminare tutto lo stress, e probabilmente provocherai più stress per te stesso, se ci provassi!
Perché questo equivoco è dannoso: se credi che tagliare l'intero stress sia l'obiettivo, ti perderai i benefici di altre forme di gestione dello stress.
Potresti anche creare livelli più elevati di stress per te stesso nel lavorare verso un obiettivo che è impossibile raggiungere.
Un approccio migliore: è più sano accettare che lo stress fa parte della vita e poi lavorare per eliminare ciò che puoi e sviluppare strategie per gestire gli stress che non puoi eliminare dalla tua vita.
Con il giusto atteggiamento, non hai mai bisogno di sentirti stressato
Molte persone credono che l'atteggiamento giusto sia l'unica differenza tra una persona stressata e una persona serena. C'è un buon numero di libri ed esperti che supportano questa idea. Non fraintendetemi: un cambiamento di atteggiamento può fare una differenza molto significativa nei livelli di stress. (Vedi questo elenco di tecniche per alleviare lo stress psicologico e vedrai cosa intendo.) Tuttavia, troppo stress fa pagare un pedaggio, anche se viene vissuto come "impegnativo" piuttosto che "minaccioso", anche se ti avvicini alla testa - e superalo, anche se hai il miglior atteggiamento del mondo e sperimenta la situazione come positiva. Se la tua situazione richiede una risposta e ci vuole uno sforzo per mantenere l'equilibrio emotivo (se sei consapevole che stai affrontando un sfida), lo stress ha ancora un costo, anche se non necessariamente nella stessa misura.
Perché questo equivoco è dannoso: le persone possono erroneamente credere che se hanno solo un atteggiamento migliore, nessuna delle esperienze difficili che affrontano potrebbe avere un impatto, quindi, non stanno lavorando abbastanza per rimanere positivo; questa convinzione può portare a autovalutazioni negative. Potrebbero anche non riuscire a riconoscere e gestire gli effetti dello stress a cui sono sottoposti (fino a quando il danno è già stato fatto) se non si presentano come "stressati".
Un approccio migliore: lavora ancora per mantenere un atteggiamento positivo e pensare alla tua vita in un modo basato sui punti di forza. Ma ricorda che anche troppo del tipo di stress per il bene-per-te può prendere un pedaggio fisico e prendersi più cura del proprio corpo quando si affrontano sfide nella vita, anche se non si "sente" stressato.
Impara le tecniche giuste e il tuo stress andrà perso
Le tecniche di gestione dello stress come esercizio fisico , meditazione e pensiero positivo possono ridurre al minimo la tua esperienza di stress e creare resilienza allo stress. Tuttavia, nessuna tecnica può eliminare completamente lo stress che potresti sperimentare nella vita.
Perché questo equivoco è dannoso: se le persone si aspettano una tecnica di gestione dello stress per eliminare tutto lo stress, o anche lavorare bene in ogni circostanza, possono decidere che la tecnica non funziona e rinunciare. Potrebbero anche pensare che ci sia qualcosa di "sbagliato" con loro che si sentono ancora stressati e si scoraggiano - e ancora più stressati
Un approccio migliore: tenete presente che non è possibile eliminare tutto lo stress, anche con le migliori tecniche - e questo è ok. (Ricorda di cosa stavamo parlando in precedenza, di come hai bisogno di stress nella tua vita per rimanere sano e felice?) Ricorda che la gestione dello stress riguarda il mantenimento dell'equilibrio - gestendo ciò che arriva e raggiungendo un posto dove stai facendo cosa deve essere fatto e in pace con esso. Gli stress possono temporaneamente farti sbilanciare un po ', ma le tecniche di riduzione dello stress sono lì per aiutarti a tornare in un luogo di sentirsi calmo ed equilibrato di nuovo; la cosa fondamentale da ricordare è che a volte richiede un po 'di lavoro per rimettersi in equilibrio dopo un attacco di stress, in particolare se è qualcosa di grosso come la fine di una relazione, la perdita di un lavoro, una malattia grave o una morte nel famiglia. Alcuni fattori di stress sono inevitabili e le tecniche di gestione dello stress non possono impedirlo, ma possono aiutarci a far fronte meglio. Un'importante nota finale è che le tecniche di gestione dello stress possono essere meravigliosamente efficaci, ma devono essere praticate per essere utili - non puoi prendere lezioni in meditazione, per esempio, e poi raccogliere i frutti per il resto della tua vita senza effettivamente praticare la meditazione regolarmente. Allo stesso modo è vero con esercizi , visualizzazioni , esercizi di respirazione e altre tecniche efficaci. Possono portare resilienza allo stress, ma non bloccano completamente tutti gli effetti negativi dello stress. (Tuttavia, queste tecniche di gestione dello stress apportano sufficienti benefici che vale davvero la pena di praticarle regolarmente come si è in grado di). Le tecniche corrette possono aiutare, ma non fermano tutto lo stress e devono essere praticate regolarmente.