Consiglio di astinenza da nicotina da ex fumatori di successo

Come gestire i Discomforts senza accendersi

Non c'è insegnante migliore della voce dell'esperienza, e quando arriva il ritiro dalla nicotina, non ci sono insegnanti migliori dei membri del forum About Smoking Cessation. Sono una risorsa importante per i nuovi ex fumatori. I loro consigli su come gestire la sospensione della nicotina sono tra i migliori: creativi, pratici e reali.

Accontentati e leggi quello che hanno da dire, e quando hai finito, stampa questo articolo e riferisciti ad esso quando hai una brutta giornata.

La prossima cosa che sai, sarai tu a condividere i consigli che ti hanno aiutato di più - con il fumo comodamente nel tuo passato.

Battere le voglie fisiche a fumare

• Bere molta acqua . L'acqua è uno dei migliori aiuti naturali per smettere e ti aiuterà a respingere le voglie per fumare. Sarai ben idratato, il che a sua volta ti manterrà al meglio per affrontare i disagi delle prime settimane di smettere di fumare. L'acqua può aiutare a controllare gli spuntini e lavare le tossine dalle sigarette fuori dal corpo più velocemente. ~ Terry
• Sono rimasto a casa ed ho evitato tutti i fumatori per la prima settimana . Era necessario arrampicare sui muri, ma ce l'ho fatta. Sorseggiare sull'acqua ghiacciata e respirare profondamente mi ha tenuto sano. ~ Char
• Masticare cose speziate come caramelle alla cannella e chiodi di garofano interi ha aiutato molto. ~ Jules
• Ho sempre avuto una scatola di caramelle Good and Plenty nel taschino della mia camicia. Ha davvero aiutato ad avere qualcosa in quella tasca quando ho raggiunto automaticamente un fumo. Il gusto della liquirizia nera sembrava essere di grande aiuto con la cosa del gusto. ~ Dave

• Mi sono armata di gomme da masticare senza zucchero, caramelle e caramelle in ogni momento, e non ho bevuto alcolici . ~ grammie2rylee
• Non combatto le voglie e spingo a fumare, perché mi rende solo più teso. Cerco di accettare, se non li accolgo come una parte naturale del mio recupero dalla dipendenza. Lascio che mi lavino su di me, facciano respiri profondi e li cavalcano. ~ Carol C.

• Snack su semi di girasole nel guscio. Disordinati, ma ti terranno occupati e soddisfatti quando bramano un fumo. ~ Terry
• Fai bagni caldi e docce. Non era possibile desiderare di fumare sotto la doccia, per qualche motivo. ~ Nyniane
• Ho tagliato il mio caffè in una, a volte due tazze al giorno. Se avessi iniziato a prendere cibo, ho succhiato caramelle senza zucchero o mangiato una mela. ~ Williegenny
• Se bramo un fumo , salgo una rampa di scale, salta e scendo o mi alzo e mi muovo da qualche altra parte per qualche minuto. ~ Sept192007
• Cantare! L'atto fisico del canto funziona alla grande come un crave-buster. Dà ai polmoni un allenamento, fa scorrere il sangue e uccide la voglia di fumare nel processo. Scegli la tua musica preferita e motivante e, come bonus aggiuntivo, migliora anche il tuo umore! ~ LtHousLady
• Il mio suggerimento è string cheese. Sì, lo sai, sembra un tubo in un involucro di plastica, ma è formaggio. Lo tiri su in piccoli pezzi e si stacca come una corda. Può volerci facilmente dai 20 ai 25 minuti del tuo crave time se lo desideri. Tiene le dita occupate ed è difficile vedere quanto è piccola una corda che puoi tirare fuori. Se ti piace il formaggio, provalo. ~ punkn'head
• La cosa che mi aiuta molto è le ghiaccioli! ~ Nayls

• Qualcosa che mi ha davvero aiutato con le voglie di fumare erano sottaceti piccanti e piccanti. ~ Shenna2

Rilasciare l '"abitudine" del fumo

• Cambia le tue abitudini. Ad esempio, prendi una strada diversa per lavorare. Prepara il caffè e i pasti del mattino in una stanza diversa da quella che fai abitualmente. ~ Chris
• Ho dovuto rompere le vecchie routine che riguardavano il fumo. Invece di parlare al telefono e fumare, pulivo la casa. Certo, dopo ogni lavoretto, penserei di aver guadagnato un fumo, il che ha portato a più pulizia! Da lì ho iniziato a fare scrapbooking e ogni sorta di artigianato. Devi rimanere occupato con cose che non sono la tua normale routine all'inizio. ~ Tammy

• Ho riconosciuto, dopo il ritiro fisico iniziale dalla nicotina , che stavo rompendo un'abitudine . Così ho pensato a come avrei potuto sostituire quell'abitudine con qualcosa di sano. Ad esempio, io fumo per la mia veranda. Ho iniziato a prendere il tè alle erbe in veranda, e in poco tempo non mi sono sentito a mio agio a uscire senza il mio tè. Avevo sostituito quell'abitudine. ~ Kimmie1213
• Guardo il desiderio di una sigaretta per il significato più grande. L'unica cosa che fumare una sigaretta porterebbe a termine (oltre a farmi sentire male) sarebbe farmi desiderare un'altra sigaretta. Anche se mi avesse soddisfatto, per quanto tempo sarebbe durata quella soddisfazione? Quanto ci vorrà prima che ne voglia un altro? ~ Nyniane
• Vai in posti dove non puoi fumare. I film erano i migliori per me perché non potevo fumare per ore alla volta. Il film mi ha distratto e lo snack bar era pieno di bontà. ~ Charlie777222
• Quando impari a identificare la fonte del tuo disagio, puoi reagire con una scelta migliore rispetto al fumo . Se sei stanco, riposati, affamato, mangia, ecc. ~ Terry

Ridurre lo stress

• Esercizio! Faccio una pratica per entrare in almeno 30-40 minuti di camminare a ritmo sostenuto ogni giorno. ~ Lanie
• Ciò che mi ha aiutato di più nelle prime settimane è stato questo forum per smettere di fumare. Vorrei postare e pubblicare e leggere e leggere. Penso di aver vissuto qui 24 ore su 24! ~ Tabby294
• La cosa che mi ha aiutato di più per le prime settimane / mesi è stata quella di scrivere in un diario ogni giorno. In realtà scrissi il Day 1, il Day 2 , ecc., E sotto ogni voce descrivevo come mi sentivo e come affrontassi varie situazioni. ~ KissesForSam
• Lasciati coccolare durante le prime fasi del tuo smettere. Tendo ad essere molto critico con me stesso, quindi mi sono detto che andava bene se avessi qualche giorno in cui non facevo altro che riposare e rilassarmi. Ha reso molto più facile il ritiro della nicotina perché non mi aspettavo troppo da me durante i primi giorni. E 'stata una buona cosa, perché non avevo molto da dare! ~ lorrhaw
• Respira ! Usa tecniche di meditazione, respirazione circolare, seguendo il respiro ... qualsiasi cosa funzioni. La maggior parte di ciò che rende un "cattivo" bramoso è il panico. La respirazione ti calma. ~ Nyiane
• Ho trovato un amico smesso - qualcuno che ha lasciato lo stesso giorno in cui l'ho fatto. Non potevo fumare e lasciarle avere più tempo libero di me! Questo è stato davvero un buon incentivo. ~ Gaylene
• Quando sono nel bel mezzo di una brama di fumare, prendo grandi, profondi respiri con uguale quantità di tempo in inspirazione e espirazione e immagino il posto più tranquillo sulla terra che voglio essere. Funziona! ~ Wingnit
• Ho usato una palla antistress. È una palla di gel ricoperta di stoffa da 2 "In quei giorni ansiosi in cui ho avuto i problemi, ho potuto spremere i dickens da quella palla, rotolarla sui tavoli, lanciarla in aria ed è andata dappertutto con me come una coperta di sicurezza . ~ Pancake
• Mantieni il tuo senso dell'umorismo. Guarda le commedie in TV, film divertenti e trova siti web di barzellette su Internet. ~ Senza zucchero

Regolazione del tuo atteggiamento

• Ho scelto di lavorarci solo per oggi. Non mi preoccupo per domani. Se continuo a concentrarmi sul rimanere senza fumo solo per oggi; diventa meno travolgente. ~ Lanie
• Non mollare mai anche se non ti senti bene. Consulta il tuo medico se necessario. Ricorda che smettere non è un evento, è un processo. Il processo di tutti è diverso. Va meglio per alcuni prima, e per gli altri (come me) più tardi. ~ Lanie
• Recita il NOPE (non una boccata di sempre) ogni volta che ne hai bisogno, crea una canzone e recitala quando hai un desiderio, questo mi ha aiutato immensamente all'inizio. ~ Melana617
• Sapere è potere. Capire questa dipendenza e il nostro drogato interno ci aiuta molto a sconfiggerlo. ~ Pancake
• Ho passato molto tempo a combattere i desideri leggendo il diario del cancro di Gaylene, ricercando malattie legate al fumo e guardando le immagini di coloro che hanno sofferto di deturpazione a causa della dipendenza da nicotina. La paura della malattia è stata una grande motivazione a smettere e mi ha aiutato a mantenere la mia determinazione ea realizzare che non rinunciare a nulla di buono. ~ JustOneLife
• Quando vedo un fumatore "che si gode una sigaretta , ricordo a me stesso che probabilmente desiderano che smetterebbero come me: so che mi sono sentito come un fumatore ogni volta che qualcuno che conoscevo se n'era andato. ~ Mistalula
• Ricordo a me stesso che il ritiro della nicotina richiede molto lavoro e dovrò ricominciare da capo all'inizio dovrei ricadere. Ricordo anche a me stesso che non esiste una sigaretta . So per esperienza personale e ho fatto questo errore troppe volte prima. Non funziona mai. ~ Carol C.
• Ho modificato il modo in cui pensavo al fumo . Invece di ossessionare il fatto di non "fumare" , mi sono semplicemente detto che avevo smesso, quindi fumare non era un'opzione per me. Per le altre persone, forse, ma non per me. Questo rendeva le voglie molto più facili da sopportare perché eliminava l'intera dimensione della brama in cui ti senti come se dovessi smettere di spaccare e fumare. Dal momento che il fumo non era un'opzione, le voglie sono diventate qualcosa di spiacevole da superare. Questo è il consiglio che mi ha aiutato di più. ~ Jules
• Mantieni un barattolo con "soldi risparmiati". Prendi delle cinghie di un dollaro dalla banca e un grosso barattolo. Ogni notte prima di coricarsi, togliere il costo approssimativo di quello che avresti fumato quel giorno e metterlo nel barattolo. Fa un grande impatto visivo e una pacca sulla spalla per un altro giorno. Puoi anche sognare come usare il denaro in modo significativo anche in seguito. ~ Nyniane

Per fortuna, l'astinenza da nicotina è una fase di breve durata della cessazione del fumo, ma può essere intensa finché dura. Più comprendi cosa aspettarti quando smetti di fumare, meglio preparati a pianificare e affrontare con successo le sfide che potrebbero presentarsi lungo il percorso.

Sii paziente con te stesso e pronto a dedicare la massima attenzione al tuo programma di smettere. Scollega qualsiasi nozione preconcetta che potresti avere su quanto tempo dovrebbe impiegare il processo di recupero. Piuttosto, rilassati nel tuo smettere e prendilo un giorno alla volta. Le difficoltà di astinenza da nicotina impallidiscono in confronto alla forza e all'empowerment che viene dal battere la dipendenza da nicotina.