La mancanza di respiro può essere un sintomo terrificante
Gli attacchi di panico sono il sintomo più importante del disturbo di panico . Questi attacchi si verificano spesso inaspettatamente e sono accompagnati da molte sensazioni fisiche spaventose, come mancanza di respiro o iperventilazione.
L'esperienza della mancanza di respiro può essere un sintomo terrificante. Potresti sentirti incapace di respirare o di avere abbastanza aria nei polmoni.
Molte persone lo descrivono come una sensazione soffocante, soffocante o soffocante.
Potresti sentire come se potessi svenire o potenzialmente morire, il che non fa altro che aumentare il panico e l'ansia. Alcune persone temono di avere una condizione medica di base, come l'asma o problemi cardiaci. Tuttavia, mancanza di respiro è un sintomo comune di attacchi di panico e di solito non segnala un problema medico più grande.
Quali sono le cause della mancanza di respiro
La mancanza di respiro che si verifica durante gli attacchi di panico e l'ansia è spesso causata da un cambiamento nel normale schema di respirazione. In genere, non siamo consapevoli del nostro respiro. Quando si verificano ansia e panico, la nostra respirazione può diventare più superficiale e limitata. Invece di riempire i polmoni con respiri completi e completi, facciamo respiri rapidi e brevi.
Conosciuta come iperventilazione, questa eccessiva respirazione causa la diminuzione dei livelli di anidride carbonica nel sangue. La riduzione del biossido di carbonio può causare molti sintomi fisici, come formicolio e intorpidimento, dolore toracico e secchezza delle fauci.
L'iperventilazione può anche svilupparsi in sentimenti di svenimento, vertigini, stordimento e confusione. Una persona che è in iperventilazione può iniziare a respirare velocemente e rumorosamente. Tuttavia, molte persone mostrano solo lievi segni di iperventilazione, come tosse e respiro rapido.
Cosa puoi fare per gestire la mancanza di respiro
Una delle cose più preziose che puoi fare se hai difficoltà a respirare è cercare di non farti prendere dal panico, non importa quanto sia difficile.
La mancanza di respiro è una sensazione molto spaventosa. Tuttavia, se diventi ancora più pauroso e ansioso, rischi di iperventilare e aumentare significativamente l'intensità del tuo attacco di panico. La prossima volta che sentite mancanza di respiro, preparatevi ad affrontare le vostre sensazioni fisiche e i pensieri che provocano ansia .
Esistono numerose strategie per superare un attacco di panico . È importante scegliere una tecnica che sia adatta a te e che ti eserciti regolarmente su questa abilità. Per ottenere i migliori risultati, praticare la tecnica di rilassamento nei momenti in cui non si ha un attacco di panico. Praticando mentre sei in uno stato più rilassato, sarai più preparato a usare la tua strategia quando ne hai veramente bisogno.
Esercizio di respirazione per respiro corto
Quando soffri di mancanza di respiro, stai facendo respiri rapidi e superficiali. Un buon modo per contrastare questo modello è imparare come fare respiri profondi, completi e completi. La respirazione profonda può aiutarti a tornare al normale schema di respirazione e può anche avere un effetto rilassante. Per riprendere la respirazione, segui queste linee guida di base:
- Nota il tuo respiro e come è cambiato. Ricorda a te stesso che hai il controllo della tua respirazione.
- Metti le mani sulla gabbia toracica. Adesso inspiri lentamente attraverso il naso, riempiendo d'aria la gabbia toracica. Espira lentamente attraverso il naso, prendendo nota di come si contrae la gabbia toracica.
- Ripeti diversi respiri, contando fino a 10 mentre inspiri e 10 mentre espiri. Con ogni respiro, cerca di rilassare qualsiasi tensione nel tuo viso, collo e spalle.
- Metti le mani sulla pancia. Resta con il tuo respiro profondo e morbido. Fai un respiro profondo e riempi la pancia di aria. Osserva come il tuo ventre sale nelle tue mani mentre inspiri e come l'ombelico ti tira verso la colonna mentre espiri. Ripeti per diversi altri respiri.
Metti da parte da cinque a dieci minuti al giorno per praticare questo esercizio di respirazione.
Prova a fare pratica quando ti svegli per ridurre l' ansia mattutina o prima di andare a dormire per riposare meglio . Respirando con intenzione, potresti essere in grado di gestire il tuo prossimo attacco di panico, tra cui mancanza di respiro.
Altro sugli esercizi di respirazione .
Cerco aiuto professionale
Oltre a sviluppare le tue abilità di coping, dovresti sempre consultare il tuo medico o un altro operatore sanitario che cura il disturbo di panico. Lui o lei sarà in grado di determinare se la mancanza di respiro è causata dal disturbo di panico o da una condizione medica separata.
fonti:
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 5a ed. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, e McKay, M. The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6 ed . Del 2008.
Seaward, BL Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Wellbeing, 7th Edition 2011