Agisci per migliorare le interazioni verbali
Le connessioni positive e le relazioni con gli altri sono così importanti nelle nostre vite. Per un individuo con ADHD , tuttavia, ci sono molte sfide che intralciano le relazioni. I ripetuti fallimenti nelle amicizie, negli appuntamenti e nelle relazioni intime possono causare un tributo, causando il ritiro e l'isolamento di una persona. Un'area che può essere particolarmente difficile è regnare in risposte impulsive.
Se tendi a dire cose senza pensare, puoi facilmente dire qualcosa di doloroso. Immagina come si sentirà un'altra persona se spifferi impulsivamente che i pantaloni del tuo amico o del partner la faccia sembrare grassa, per esempio. Sebbene tu possa essere onesto, quello che dici farà sì che un'altra persona si senta ferita e arrabbiata. Se parli troppo e monopolizzi le conversazioni, impieghi troppo tempo per arrivare al tuo punto, o interrompi e interrompi gli altri, puoi trovare rapidamente persone che evitino interazioni con te. Diventare più consapevoli dei sentimenti e dei bisogni degli altri può fare molto per migliorare le connessioni sociali.
Migliorare le interazioni verbali
- Arruola l'aiuto di un amico e / o del tuo partner per sottolineare le volte in cui dici cose senza pensare. Alcune persone lo realizzano dopo il fatto, ma se riesci a diventare più consapevole di questi errori mentre stanno accadendo, è più facile apportare modifiche.
- Ognuno si sente sensibile alle critiche , specialmente se ha ricevuto frequentemente feedback negativi. Parla con i tuoi amici dei modi in cui ti può dare un feedback che non si sentirà critico. Renditi conto che questa è un'area in cui desideri apportare miglioramenti, quindi sarà necessario un feedback. Chiedi al tuo amico / partner di essere sicuro di farti notare quando interagisci in modo positivo.
- Fermati e pensa, fai un respiro profondo e raccogli i tuoi pensieri in modo da sapere cosa stai per dire prima di parlare. Pensa a come le tue parole saranno percepite dagli altri. Consciamente pensa a inquadrare le tue parole in un modo che sia utile e informativo.
- Parla delle strategie con il tuo amico. Una semplice strategia che può essere utile è tenere un piccolo blocco di carta con te per annotare le cose che vuoi dire. Se un'altra persona parla e tu inizi a sentire l'impulso di interrompere, piuttosto che sfocare ciò che stai pensando, scrivi invece il pensiero. Fai sapere al tuo amico che userai questa strategia, quindi non le sembra di ignorarla mentre scrivi. Annota rapidamente i tuoi pensieri in modo da poter tornare a concentrare la tua attenzione su e sul contatto visivo con la persona che sta parlando.
- Va bene far sapere agli altri che puoi essere un po 'prolisso a volte e avere difficoltà a raggiungere il punto della tua conversazione. Chiedete loro di darvi una mano dandovi un segnale o cortesemente interrompendovi e indirizzandovi a cercare di tornare al punto che volevate fare.
- Riconoscere i segnali sociali può essere molto difficile per una persona con ADHD. Fai sapere al tuo amico / partner che questo è un problema per te e chiedi il loro aiuto nell'interpretazione dei segnali. Lavorare consapevolmente per diventare più attento al tono della voce, alle espressioni facciali e al linguaggio del corpo. Ognuno di questi ti darà indizi su come si sente un'altra persona mentre parla.
- Anche se è importante affrontare le relazioni di incontri con un cuore aperto, cerca di essere consapevole di non aprirti troppo in fretta. Ad esempio, non rivelare la tua intera storia di vita al primo appuntamento. Usa un amico fidato come cassa di risonanza per aiutare a capire meglio alcune delle "regole" della datazione. Sebbene tu voglia saperne di più su questo nuovo partner e condividere in modo che lui / lei possa imparare di più su di te, non vuoi muoverti così velocemente che la persona si sente scoraggiare.
Può aiutare a valutare le cose nella relazione se si tenta di essere un ascoltatore. Ciò è utile soprattutto nelle prime fasi della relazione, ma continua ad essere un'abilità importante in tutte le fasi delle relazioni.
Chiedi alle domande del tuo partner, permetti a lui o lei di condividere, e davvero ascoltare ciò che sta dicendo questa persona. Questo permette alle persone di sapere che sei interessato e che ti interessa di loro.
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> Fonti:
Michael T. Bell. Tu, la tua relazione e il tuo ADD. Nuove pubblicazioni di Harbinger. 2002.
Michael T. Bell. Affrontare l'impatto di AD / HD sul matrimonio . Magazine di attenzione. Aprile 2003.
Nancy A. Ratey. La mente disorganizzata. St. Martin's Press. New York. Del 2008.