Ti stai sabotando? Ecco come fermarsi
Molti degli stressanti che affrontiamo nella vita non sono sotto il nostro controllo. Tuttavia, le nostre risposte a queste cose possono avere un forte impatto sui nostri livelli di stress . Inoltre, molti dei pensieri che abbiamo e le azioni che prendiamo quando stressati possono contribuire ai nostri problemi intensificando i sentimenti già negativi che potremmo avere. Pertanto, è consigliabile esaminare ciò che possiamo controllare, smettere di fare cose che perpetuano e esacerbano i nostri livelli di stress e concentrarsi su ciò che possiamo fare per aiutarci a sentirci più rilassati. Le seguenti sono 10 cattive abitudini che sono comunemente fatte da persone sotto stress che peggiorano le cose.
1 - Stop Ruminating
Tutti affrontiamo cose che ci causano stress. È naturale pensare a questi fattori di stress per vedere cosa possiamo fare per capire meglio la situazione in modo che possiamo cambiarla. Ma a volte possiamo scivolare in un tipo di pensiero che è improduttivo, eccessivamente negativo e confina con l'ossessivo. Questo tipo di pensiero è noto come "ruminazione ". Quando cadiamo preda della ruminazione, intensifichiamo lo stress che già sentiamo concentrandoci sul negativo e rivivendolo continuamente. Quando siamo in questo modello di pensiero, il nostro focus è più su cosa è andato storto che su cosa possiamo fare per sistemare le cose.
La ruminazione è più comune di quanto tu possa pensare. Secondo un sondaggio su questo sito, ad esempio, circa il 70% dei lettori si trova a ruminare abbastanza spesso, e solo il 5% scopre di essere in grado di lasciar andare le cose quasi immediatamente.
La ruminazione può diventare un'abitudine. La buona notizia è che le abitudini possono essere spezzate, persino le abitudini di pensiero. Scopri di più sulla ruminazione e il suo ruolo nella tua vita, e guarda cosa puoi fare per smettere di rimuginare .
2 - Smetti di perdere sonno
Molte cose contribuiscono ai nostri livelli di stress, ma la privazione del sonno è un fattore che ha un impatto maggiore di quanto possiamo realizzare. Quando non dormiamo abbastanza, non solo siamo più reattivi allo stress, ma il nostro funzionamento cognitivo non è così acuto, che può contribuire agli errori commessi, causando un ciclo di ansia.
Lo stress può anche influire sulla nostra capacità di ottenere un sonno di qualità. Ma praticando una buona igiene del sonno, come evitare l'uso di televisori o computer prima di andare a letto, andare a letto alla stessa ora ogni notte e oscurare la stanza, puoi dormire meglio.
3 - Stop Eating Junk
Ciò che mangi può avere un impatto su come ti senti. Proprio come il sonno perduto può influire sulla reattività, così anche la dieta sbagliata. Se ti sei mai schiantato a causa di una caffeina o di uno zucchero, lo sai già istintivamente.
Lo stress può anche influire su ciò che brami e portare a mangiare emotivamente . Questo può presentare una sfida ancora più grande per coloro che sono stressati e cercano di mangiare meglio, ma può (e dovrebbe) essere fatto! Scopri di più sulla relazione tra lo stress e i tuoi schemi alimentari e come cambiare le tue abitudini, se necessario .
4 - Stop Leaning on Frenemies
Le relazioni possono essere fantastiche fonti di sollievo dallo stress. Quando viviamo momenti di stress, il supporto emotivo, le risorse utili e la stabilità che gli amici ci portano possono essere un bel tampone contro le sfide che affrontiamo.
Inoltre, molte persone si trovano più a guardare le relazioni quando sono sotto stress. Questa risposta, come la risposta combattimento-o-volo più comunemente discussa, può aiutarci a soddisfare i nostri bisogni quando stiamo vivendo lo stress. Questa risposta ci spinge a connetterci con gli altri e condividere il supporto.
Detto questo, lo stress di una relazione conflittuale può comportare un pesante tributo per la salute e il benessere. Le relazioni che a volte sono di supporto e talvolta imprevedibilmente crollate di conflitti possono essere particolarmente difficili perché c'è un sottostante senso di incertezza e tensione.
Per questo motivo, è molto importante non solo sapere quando lasciare andare una relazione tossica, ma sapere come mantenere tutte le relazioni nella tua vita più sane possibili.
5 - Interrompe il sovraccarico del tuo programma
Quando siamo troppo occupati, anche se il programma è pieno di cose eccitanti, possiamo sentirci più stressati, semplicemente a causa della mancanza di tempi di fermo. Se il programma è ingombro di attività stressanti o non necessarie, diventa ancora più drenante. Imparare a dire no alle richieste sul tuo tempo e ritagliare le cose nella tua vita che ti mettono in evidenza che tu sei una grande strategia per coltivare la pace interiore.
6 - Ferma le tue distorsioni cognitive
I modelli di pensiero possono essere abituali, e ciò che abitualmente pensa ai colori del tuo mondo e contribuisce ai tuoi livelli di stress. Questa può essere una buona notizia se i tuoi modelli di pensiero hanno una inclinazione ottimistica; può essere molto dannoso se i tuoi schemi di pensiero tendono verso il negativo. Poiché la risposta allo stress è scatenata dalla minaccia percepita , un atteggiamento che massimizza il negativo può portarci a sentirci più spesso minacciati e, quindi, stressati.
7 - Smetti di mettere fuori esercizio
L'allenamento può aiutarti a sentirti meno stressato nel breve periodo e sviluppare la tua capacità di recupero verso lo stress a lungo termine. Molte persone lo sanno, ma hanno difficoltà a scendere dal divano regolarmente, specialmente quando sono stressati, o troppo occupati per salire sul divano, in primo luogo. È ironico che a volte, quando trarremmo maggior beneficio dall'esercizio, questa è l'ultima cosa che vogliamo fare.
8 - Stop alla negatività
Quando non abbiamo il controllo in una situazione, è più probabile che ci sentiamo stressati. E, curiosamente, a volte percepiamo che abbiamo meno controllo di quello che effettivamente abbiamo! Riconoscere le scelte che abbiamo, anche se non sono le scelte che vorremmo avere, può aiutarci a sentirci più responsabilizzati, ottimisti e meno vittima delle circostanze.
9 - Fermare le opportunità mancanti
Quando siamo stressati, possiamo spesso sentirci sconfitti o stanchi della lotta e perdere opportunità per prendere in carico una situazione. Altre volte, possiamo incontrare delusioni o fallimenti personali, e trascurare di continuare a provare, il che rende quello che potrebbe essere un ostacolo temporaneo in qualcosa di molto più grande. Sviluppare un atteggiamento ottimistico può non solo aiutarti a sentirti più felice e più grato per ciò che hai, può aiutarti a vedere le opportunità che altrimenti potresti perdere se ti concentri principalmente sulle cose che ti stressano.
10 - Non ignorare il tuo stress
Le persone spesso non affrontano il loro stress in modo proattivo fino a quando non si sentono sopraffatti da esso, e spesso poi, tendono ad essere re attivi piuttosto che pro attivi, il che non porta sempre al miglior processo decisionale. La gestione dello stress è un processo continuo, non un atto occasionale. È importante avere un piano generale di gestione dello stress che includa non solo eliminare gli stress e gestire lo stress che senti, ma in realtà rimanere consapevoli dello stress che stai vivendo, e non lasciare che i tuoi livelli di stress diventino troppo alti.
Se ti senti stressato troppo del tempo, è una buona idea creare un piano per gestire lo stress prima che i livelli di stress creino problemi di salute evidenti. È possibile utilizzare le risorse di questo sito per creare un piano di gestione dello stress coesivo che includa antidolorifici a breve termine, costruttori di resilienza a lungo termine e un'educazione di base allo stress.
Se i livelli di stress non sono salutari e ritieni di aver bisogno di più supporto e risorse, prendi in considerazione l'aiuto.