Come camminare lungo il corridoio quando hai SAD
Se soffri di disturbo d'ansia sociale (SAD) , essere al centro dell'attenzione durante la cerimonia del matrimonio può essere difficile. In particolare, camminare lungo il corridoio con tutti gli occhi su di te è sicuro di scatenare i sintomi di ansia - anche quelli che naturalmente si godono i riflettori rischiano di sentirsi un po 'nervosi durante il grande giorno.
Tuttavia, con un po 'di pianificazione anticipata e un'attenta gestione dell'ansia, dovresti essere in grado di goderti questo aspetto della cerimonia invece di sopravvivere.
Suggerimenti come quelli riportati di seguito sono utilizzati al meglio per integrare la terapia tradizionale per l'ansia sociale come la terapia cognitivo-comportamentale o i farmaci .
Pratica la cura di sé
In genere è importante prendersi cura di se stessi, ma ancora di più quando si avvicina un matrimonio. Assicurati di prestare attenzione a te stesso nei mesi e nelle settimane che precedono il matrimonio.
Fai un regolare esercizio fisico. Nelle settimane che precedono il tuo matrimonio, può essere difficile adattarsi all'esercizio fisico. È importante, tuttavia, attenersi a un programma di allenamento regolare per mantenere lo stress e l'ansia come minimo. Se possibile, assicurati di adattare una sessione il giorno prima del matrimonio.
Goditi una buona notte di riposo. Pianifica un sonno ristoratore la sera prima del tuo matrimonio. Assicurati di rilassarti prima di andare a letto con un bagno, una tisana o un buon libro.
Non dimenticare di mangiare. Con tutto il frastuono del giorno del tuo matrimonio, può essere facile saltare i pasti.
Tuttavia, è importante mangiare cibi sani contenenti proteine e carboidrati complessi e bere acqua. Evitare qualsiasi cosa con zucchero o caffeina - questi potrebbero peggiorare l'ansia.
Avere un matrimonio su misura
Se camminare lungo il corridoio ti sta causando un'ansia significativa, potresti voler prendere in considerazione l'idea di creare alloggi per lenire i nervi.
Rendilo piccolo. Se un pubblico numeroso è quello che ti infastidisce di più, scegli di fare un piccolo matrimonio. Potresti persino fare una cerimonia con voi due. Ricorda, non è la dimensione del matrimonio che conta, è il significato dell'occasione.
Cambia tradizione Indovina un po? Non è scritto nella pietra da nessuna parte che devi camminare lungo il corridoio durante un matrimonio. Mentre questo può essere previsto nelle cerimonie tradizionali, se tu e la tua famiglia siete flessibili, potete organizzare qualsiasi tipo di ordine di eventi che vi piaccia.
Pianificare in anticipo
Iniziare presto con i tuoi accordi preverrà l'ansia legata al sentirsi affrettati.
Sfrutta al massimo le cerimonie di pratica. Lo scopo delle prove del matrimonio è quello di garantire che tutto vada liscio durante la cerimonia reale. Usa questa volta a tuo vantaggio per familiarizzare con la sede e acquisire sicurezza.
Utilizzare strategie di coping
Respirare. Nel tempo che precede l'inizio della cerimonia, prenditi il tempo per praticare la respirazione profonda . Respirare in questo modo favorisce il rilassamento e riduce l'ansia.
Pratica la meditazione di consapevolezza. Sviluppa una pratica di meditazione che ti porterà attraverso la cerimonia. Impara come essere consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti senza lasciarli prendere in consegna.
Visualizzazione pratica Immagina di camminare con fiducia lungo il corridoio. Fai questo abbastanza volte e il tuo corpo ricorderà ciò che il tuo cervello ha immaginato . Funziona per gli atleti e può funzionare anche per te.
Concentrati verso l'esterno
Mentre molte persone si concentrano sulla sposa al matrimonio, è anche il momento per tutti di socializzare e chattare. Incoraggia i sentimenti di comunità piuttosto che "showmanship" con i seguenti suggerimenti.
Concentrati sul tuo partner. Mentre cammini lungo il corridoio, focalizza lo sguardo sul tuo partner invece che sugli ospiti. Se il tuo partner è consapevole della tua ansia, organizza prima un segnale che può essere fatto per rilassarti, come un ammiccamento o un gesto.
Usa il contatto visivo. Invece di evitare gli occhi degli altri, mostra agli altri che apprezzi la loro presenza attraverso un'attenzione gentile. Non devi dire nulla; sorridi e i tuoi occhi trasmetteranno il messaggio.
Vai oltre te stesso. Soprattutto, renditi conto che i tuoi amici e la tua famiglia sono lì per festeggiare con te, non giudicarti. Se nonostante tutti i tuoi sforzi, l'ansia ti sopraffà all'ultimo minuto, vai piano con te stesso. È probabile che i tuoi sintomi non siano così evidenti come pensi.