Impara come accettare ciò che è successo e andare avanti
Le molestie sessuali non sono solo imbarazzanti e scomode per le vittime, ma possono anche essere devastanti per loro. In effetti, le molestie sessuali possono causare a una vittima di sperimentare di tutto, dalla depressione e dall'ansia alla vergogna, al senso di colpa e all'autocombustione. Se hai sperimentato molestie sessuali sul lavoro, ci sono un certo numero di cose che puoi fare per guarire dall'esperienza.
Ma ci vorrà del lavoro.
Cosa dice la legge sulle molestie sessuali
Uno dei primi passi per superare le molestie sessuali è riconoscere ciò che ti è successo e riconoscere che è sbagliato. In realtà, le molestie sessuali sono un problema così grave che è regolato dalla legge. Ad esempio, la Commissione per le pari opportunità (EEOC) degli Stati Uniti afferma che è contrario alla legge molestare una persona a causa del sesso di quella persona. È anche contro la legge fare progressi sessuali indesiderati, chiedere favori sessuali, toccare qualcuno in modo inappropriato, fare osservazioni sessuali, fare del bullismo sessuale e condividere barzellette sessualmente offensive. Fondamentalmente, qualsiasi cosa di natura sessuale che crea un ambiente di lavoro ostile è considerata molestia sessuale.
Inoltre, le molestie sessuali non si limitano all'abuso da maschio a femmina anche se è la forma più comune di molestie. Anche le molestie sessuali da femmina a femmina, le molestie sessuali da maschio a maschio e le molestie sessuali da femmina a maschio hanno luogo e sono contro la legge.
Mentre la legge di solito non si applica a episodi isolati di presa in giro o di commenti inoffensivi, diventa molestia quando crea un ambiente di lavoro tossico o quando si traduce in condizioni di lavoro sfavorevoli come essere licenziati o rimproverati a causa di molestie sessuali.
Come le molestie sessuali impattano le vittime
Mentre ogni persona affronta il trauma delle molestie sessuali in modo diverso, se sei stato vittimizzato da molestie sessuali, puoi iniziare a sentirti scioccato e poi passare alla negazione.
Queste risposte sono normali e sono solitamente seguite da sentimenti di vittimizzazione, che possono portare a una bassa autostima. Inoltre, la tua risposta può essere così significativa che potresti persino avere problemi a funzionare giorno dopo giorno. La chiave è affrontare il problema o lasciare l'ambiente di lavoro.
Inoltre, non è raro che le vittime di molestie sessuali abbiano difficoltà a dormire, alzarsi al mattino, mangiare, fare esercizio fisico o fare qualsiasi cosa che considerano divertente. Altri sintomi che possono portare a molestie sessuali possono includere mal di testa, difficoltà di concentrazione, dimenticanza, problemi di stomaco e pressione sanguigna elevata. Potresti anche sentirti tradito, arrabbiato, impotente, senza speranza e fuori controllo. E in casi estremi, le vittime possono sperimentare depressione, ansia e pensieri di suicidio.
Suggerimenti sulla guarigione dalle molestie sessuali
Andare avanti dopo essere stato molestato sessualmente al lavoro può sembrare un compito scoraggiante. Potresti sentirti bloccato o senza speranza riguardo alla tua situazione. Ma con un po 'di lavoro e qualche consulenza esterna, dovresti essere in grado di dare un senso alla tua esperienza, guarire da essa e andare avanti. Ecco alcuni passi che ogni vittima deve compiere per guarire dalle molestie sessuali.
- Accetta quello che è successo . Ciò significa convalidare la tua esperienza. Non minimizzare ciò che è successo o creare scuse per l'autore. È anche importante permettere a te stesso di provare le tue emozioni. Non imbottigliare la ferita e la rabbia che senti. Trova modi sani per esprimere questi sentimenti. Alcune opzioni includono: preghiera, meditazione, yoga e altre attività per ridurre lo stress .
- Parla con qualcuno delle molestie . Aiuta sempre a parlare con una persona sicura. Prova a trovare qualcuno che rispetterà i tuoi sentimenti e la tua prospettiva. Non condividere i tuoi pensieri e sentimenti con qualcuno che sta per dirti che stai esagerando o sei emotivo. Se non hai nessuno con cui parlare della tua esperienza, considera la possibilità di iscriverti a un gruppo di supporto o avviarne uno di tua scelta.
- Diario sulla tua esperienza . Descrivi in che modo le molestie sessuali ti hanno colpito . Esplora le diverse emozioni che senti. A volte è utile includere nel tuo diario una lettera alla persona che ti ha molestato. Dì tutte le cose che vorresti avresti detto, ma non lo fece. Può essere molto utile ottenere tutto questo dal tuo sistema. L'inserimento nel diario può anche aiutarti a dare un senso a ciò che ti è successo. Ed è un luogo sicuro per dire qualunque cosa sia nella tua mente senza cercare di filtrare qualcosa.
- Smettila di incolparti . Quello che ti è successo non è stata colpa tua. Non l'hai causato e non sei riuscito a controllare l'altra persona. Ricorda anche a te stesso che non hai nulla di cui vergognarti e non dovresti sentirti in colpa. Incolpare te stesso rallenterà la tua guarigione. L'unica persona colpevole è l'autore. Ha fatto una scelta per molestarti sessualmente. L'unica scelta che hai in materia è come ti occuperai di ciò che ti è successo. Ricorda, hai il controllo completo sulla tua risposta e dove vai da qui. Concentrati su questo fatto e lascia che ti potenzia.
- Porta chiusura alla tua esperienza . Una parte importante del processo di guarigione sta mettendo il passato alle spalle e distaccandosi dal trauma che hai vissuto. A volte questo significa cambiare lavoro o carriera. Potrebbe anche significare scoprire chi sei veramente. Troppe volte, l'identità di una persona è legata al suo lavoro. Invece, riscopri ciò che ti rende te . Inizia un nuovo hobby e sviluppa nuovi interessi. E, soprattutto, non soffermarti su quello che ti è successo. Trova un modo sano per mettere il passato alle spalle e cercare di rimanere positivo sulle cose della tua vita.
- Usa l'esperienza per aiutare gli altri . A volte, puoi dare un significato a ciò che ti è successo integrando la tua esperienza nella tua vita in qualche modo. Ad esempio, potresti scrivere un blog su ciò che hai vissuto e offrire suggerimenti ai lettori. Oppure, potresti guidare un gruppo di supporto, creare un sito Web per le vittime di molestie o parlare con gli altri. Un'altra opzione è quella di fare volontariato con gruppi senza scopo di lucro che affrontano le molestie sessuali. La chiave sta prendendo un'esperienza negativa e trasformandola in qualcosa di positivo. Fare così aiuta a costruire la tua resilienza.
- Trova un consulente . Se hai difficoltà ad andare avanti dopo la tua esperienza, potresti trarre beneficio dal vedere un consulente specializzato nel trattamento delle molestie sessuali sul posto di lavoro. Consiglieri specializzati in violenza sessuale o abuso possono anche essere d'aiuto. Inoltre, se sei stato molestato al lavoro o a scuola, i difensori consigliano di non usare il personale di salute mentale della tua scuola o del datore di lavoro. A volte le linee di riservatezza si offuscano e il counselor condividerà le tue informazioni su di te con gli altri all'interno dell'organizzazione. In casi estremi, potrebbero persino tentare di proteggere l'organizzazione dalla responsabilità. È sempre meglio trovare un consulente al di fuori di dove si sono verificate le molestie sessuali. Non solo è una protezione aggiuntiva per la tua privacy, ma potresti trovare più facile l'apertura a qualcuno che non è associato all'organizzazione in cui si sono verificate le molestie.
Suggerimenti per le vittime delle vittime di molestie sessuali
Se hai un amico o un familiare che sta affrontando le conseguenze delle molestie sessuali, potresti voler aiutare, ma non sai da dove iniziare. Essere semplicemente lì per ascoltare ed essere di supporto è spesso tutto ciò che è richiesto.
Non hai bisogno di aggiustare le cose per il tuo amico, né hai bisogno di offrire consigli saggi. Il tuo ruolo più importante è essere pazienti con ciò che sta attraversando e supportarla dove puoi. Ha bisogno di sapere che lei è al sicuro con te e che tu le credi. Potresti anche ricordarle che le molestie non erano colpa sua. Ecco un elenco di suggerimenti aggiuntivi per quando stai interagendo con il tuo amico:
Ricordati di non giudicarla. Cerca di capire i suoi sentimenti e di offrire supporto. Sii lì per lei quando puoi e incoraggiala a parlare anche con gli altri.
Incoraggiala a rimanere in contatto . La cosa peggiore che il tuo amico può fare è isolarsi o passare molto tempo da solo. Mentre è comune per qualsiasi vittima di molestie ritirarsi dagli altri, questo non è utile per la sua guarigione. Spingila a rimanere in contatto con te e le altre persone.
Rispetta i suoi limiti e lascia il suo spazio se ne ha bisogno. Ricorda, i suoi confini sono stati violati quando è stata molestata sessualmente, quindi probabilmente combatterà duramente per crearne di nuovi. Consentila la libertà di farlo. Non soffocarla con attenzione o aiuto.
Consentila di guarire al proprio ritmo . Non aver fretta o cercare di aggiustare le cose per lei. Ognuno guarisce a ritmi diversi. Cerca di avere pazienza se impiega più tempo a superare la sua esperienza di quanto pensi che dovrebbe.
Sostieni le sue decisioni anche se non sei d'accordo con loro . È molto importante che il tuo amico prenda le sue decisioni. Ha bisogno dello spazio e il controllo riprende la sua vita alle sue condizioni. Mentre è bene dare suggerimenti, non cercare di controllarla o dirle cosa fare.
Una parola da
Affrontare il trauma delle molestie sessuali è qualcosa che non dovrebbe essere rimandato o ignorato. È importante esplorare i sentimenti di fondo e trovare modi sani per affrontare queste emozioni. Troppe volte le persone cercano di intorpidire i loro sentimenti con altre cose come lavoro occupato o cibo. Alcuni ricorrerebbero anche a droghe e alcool per intorpidire il dolore e dimenticare per un periodo di tempo. Ma questi non sono modi sani di affrontare. Se ti accorgi che non riesci a sviluppare buone capacità di coping da solo, assicurati di chiedere al tuo medico le raccomandazioni per un consulente stimabile. Ricorda, non è un segno di debolezza per ottenere consulenza. In realtà, è un segno di saggezza e coraggio.
> "Fatti sulle molestie sessuali", Commissione per le pari opportunità di lavoro negli Stati Uniti, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Molestie sessuali", Rete nazionale per lo stupro, l'abuso e l'incesto, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment