3 consigli per godersi le vacanze senza attacchi di panico
Gli attacchi di panico possono colpire in qualsiasi momento senza preavviso. Questi attacchi sono tipicamente sperimentati attraverso una combinazione di sensazioni fisiche spiacevoli, pensieri inquietanti e emozioni sconvolgenti. I sintomi somatici comuni comprendono: battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro , sudorazione eccessiva e dolore toracico . Non è raro che una persona si spaventi durante un attacco di panico, sentendosi come se stessero perdendo il contatto con la realtà e temendo che perderanno il controllo o forse moriranno.
Agli attacchi di panico non importa se stai guidando, sei occupato a lavorare o sei addormentato. Possono verificarsi in qualsiasi momento senza motivo anche quando stai cercando di divertirti mentre sei in vacanza. Hai un grande viaggio in arrivo e ti senti preoccupato che gli attacchi di panico rovinino le tue vacanze? Leggi avanti per scoprire 3 suggerimenti per gestire i tuoi attacchi di panico durante le vacanze.
Essere preparato
Se si desidera viaggiare con facilità, è importante partire per le vacanze sentendosi in grado di superare gli attacchi di panico man mano che si verificano. Si consiglia di avere un piano con chi si sta viaggiando su quale sia la strategia se un attacco di panico prende piede. Ad esempio, puoi chiedere ai tuoi cari di darti lo spazio che ti occorre per recuperare e permettergli di godere di alcune attività mentre torni nella stanza per centrarti e sistemarti.
Alcuni passaggi aggiuntivi che puoi intraprendere per preparare il tuo viaggio includono il completamento del follow up con il medico prescrittore e / o il terapeuta.
Fai sapere al tuo medico che sei preoccupato di viaggiare e assicurati di avere abbastanza medicine da portare con te. Se attualmente stai partecipando a una psicoterapia, potresti volere avere diverse sedute che portano al tuo viaggio in cui il tuo obiettivo principale in terapia è come far fronte ai tuoi attacchi di panico mentre sei in viaggio.
Pianificare in anticipo
Mantenere un buon programma e piano può essere uno dei modi migliori per ridurre al minimo l' ansia durante il viaggio. Avere un itinerario chiaro, prenotare il tuo hotel e altri alloggi in anticipo, ed essere pronti per l'inaspettato. Aiuta ad essere organizzato, ma la tua ansia può anche essere gestita meglio se non sei troppo rigido. Avere un piano di riserva se c'è un giorno di pioggia o se il museo che non si poteva aspettare per vedere è chiuso. E non sudare il piccolo singhiozzo che si può verificare durante il viaggio. Concediti un buon libro o una rivista divertente, soprattutto se subisci un ritardo imprevisto all'aeroporto o una camera d'albergo che non è pronta al tuo arrivo. Ricorda che rimanere flessibile durante i viaggi può fare molto per tenere sotto controllo lo stress e l'ansia.
Può anche essere utile essere consapevoli dei fattori scatenanti dell'ansia. Ad esempio, se tendi ad essere ansioso viaggiando in aereo o in gruppi numerosi, decidi in anticipo come gestire queste situazioni. Siate certi di avere le medicine con voi ed etichettate con le vostre informazioni attuali. Molti viaggiatori di linea che stanno prendendo farmaci prescritti trovano utile avere alcuni nel loro bagaglio e più nel loro bagaglio imbarcato.
Sviluppa la tua risposta di rilassamento
Di fronte allo stress, molte persone cercheranno di evitarlo mentre altri cercheranno di evitarlo. La risposta allo stress del combattimento o del volo è il termine usato per descrivere come gli umani hanno la tendenza a voler attaccare (combattere) o correre da (per il volo) pericoli percepiti o reali nell'ambiente. Si ritiene che questa risposta allo stress sia più facilmente innescata da coloro che soffrono di attacchi di panico.
Un modo per afferrare la tua risposta al combattimento o al volo e le sensazioni di stress e ansia è coltivare la tua risposta di rilassamento . Questo può essere fatto trovando dei modi per aiutare a sentirsi più calmi, lasciare andare lo stress e migliorare il senso di energia personale e motivazione.
Alcune tecniche di rilassamento comuni includono:
- Esercizi di respirazione profonda
- Visualizzazione per il relax
- Meditazione consapevole
- Rilassamento muscolare progressivo
Pensa alla tua risposta di rilassamento come un muscolo che devi sviluppare ora in modo da essere pronto ad usarlo mentre sei in vacanza. Avrai bisogno di esercitarti con le tecniche di rilassamento in anticipo in modo che siano facili per te mentre viaggi. Scegli un metodo di rilassamento che funzioni per te e prova a praticarlo 5-10 minuti, più volte alla settimana, durante il periodo che precede la tua vacanza. Molte tecniche di rilassamento possono essere fatte facilmente al mattino per iniziare la giornata in modo fresco o completato proprio prima di andare a letto per consentire di rilassarsi e lasciare andare qualsiasi preoccupazione accumulata durante la giornata. Continuate e queste tecniche possono aiutarvi a gestire meglio i vostri attacchi di panico mentre siete in vacanza.