5 app anti-ansia da provare

App anti-ansia che potrebbero mettere sollievo nel palmo della tua mano

Le tradizionali risorse di auto-aiuto per aiutare le persone con ansia hanno incluso risorse come libri pubblicati e materiali online . La più utile di queste risorse è probabilmente quella che (1) può portare trattamenti basati sull'evidenza a individui che non hanno accesso a cure specialistiche, (2) possono essere usati in concomitanza con il trattamento in corso, o (3) possono promuovere il progresso continuo dopo la conclusione di un corso di psicoterapia.

Con l'avvento della tecnologia smartphone e la crescente popolarità delle app interattive, ci sono più opzioni di auto-aiuto che mai. Le app che possono essere appropriate per un individuo con disturbo d'ansia generalizzato (GAD) o ansia subclinica rientrano in una delle due categorie.

La prima serie di app si rivolge ai sintomi dell'ansia fornendo un facile accesso a esercizi di rilassamento, meditazione e consapevolezza . La seconda serie di app, che sono recensite in questo post, sono strettamente associate a popolari psicoterapie supportate empiricamente . Questi programmi mirano ai principali sintomi cognitivi del GAD - preoccupazione incontrollabile, pensieri negativi distorti , per esempio - e sintomi fisici associati. In genere hanno anche capacità di autocontrollo .

Il seguente elenco di app riflette alcune delle opzioni più popolari disponibili per i programmi basati su approcci basati sull'evidenza. Si noti che questo elenco non è completo, l'inclusione non implica l'approvazione e nessuna delle opzioni descritte di seguito è consigliata come trattamento autonomo per l'ansia da moderata a grave.

Se la tua ansia persiste o peggiora durante l'utilizzo di questi programmi, consulta un medico o un professionista della salute mentale.

1. Worry Watch

Piattaforma: iPhone, iPad

Costo: $ 1,99 per persona, $ 1,99 per le famiglie, $ 0,99 per le istituzioni scolastiche

Cosa offre: questa applicazione consente alle persone di documentare le proprie preoccupazioni, tenere traccia dei risultati reali e valutare se la preoccupazione sia stata grave quanto ciò che è accaduto.

Altre caratteristiche includono la capacità di: identificare il dominio della preoccupazione (ad esempio, salute, sociale, finanziaria), monitorare le risposte emotive e comportamentali al risultato, tracciare le tendenze di preoccupazione graficamente nel tempo (compresa l'intensità di particolari distorsioni cognitive). Le informazioni possono essere inserite nell'app anche offline. Questo programma è rivolto a persone con problemi cronici e GAD. E 'un buon complimento alla terapia cognitivo comportamentale tradizionale (CBT).

2. Mindshift

Piattaforma: iPhone, Android

Senza costi

Cosa offre: questa applicazione è specificatamente mirata per adolescenti e giovani adulti con una serie di problemi di ansia - GAD, ansia sociale , attacchi di panico , ansia da prestazione e fobie specifiche. Poiché il GAD è uno dei problemi psichiatrici più comunemente sperimentati nei giovani , e molti giovani capiscono quanto sia importante la salute mentale per il benessere generale , questo programma che mira a fornire competenze di base e migliorare la comprensione dei sintomi è potenzialmente appropriato per molte persone. Le informazioni fornite sono coerenti con un approccio di trattamento CBT. L'app include elenchi di strategie di coping per diversi tipi di ansia e gli utenti possono contrassegnare i metodi che funzionano per loro per un accesso facile e futuro.

Le informazioni vengono trasmesse utilizzando un linguaggio semplice e chiaro. Concetti importanti vengono visualizzati in modo accattivante. Ad esempio, la categoria "Chill Out" include opzioni di testo e audio per esercizi di respirazione, meditazioni di consapevolezza e immagini mentali. Di nota, questa app non offre funzionalità di tracciamento.

3. ACT Coach

Piattaforma: iPhone, Android

Senza costi

Cosa offre: ACT Coach funge da strumento di accompagnamento per le persone in trattamento utilizzando un approccio di accettazione e impegno terapia (ACT). L'app guida gli utenti sui concetti chiave del trattamento: identificazione dei valori fondamentali , impegno per l'azione basato sui valori, strategie di coping utili per pensieri spiacevoli e stati emotivi e volontà di praticare.

I materiali per l'esercizio della consapevolezza includono sessioni audio guidate e istruzioni per sessioni autoguidate. Offre una funzione di tracciamento per "ACT Moments" in modo che gli utenti possano verificare quanto bene gestiscono stati d'animo ed emozioni dolorosi.

4. Pacifica

Piattaforma: iPhone, Android, Web

Senza costi

Cosa offre: questa app è adatta per adulti e adolescenti con disturbi d'ansia e dell'umore. Introduce i concetti fondamentali della CBT - come i modelli di pensiero distorti e come sfidarli - e insegna la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo e la meditazione consapevole. Gli utenti possono monitorare (e tracciare) l'umore, l'ansia e le abitudini di salute che potrebbero avere un impatto su di essi (come esercizio fisico , assunzione di alcol , comportamento alimentare, schemi di sonno, ecc.). L'app incoraggia inoltre gli utenti a pensare e misurare obiettivi quotidiani "piccoli"; questo effettivamente incoraggia la risoluzione dei problemi .

5. Coach CBT-i

Piattaforma: iPhone, Android

Senza costi

Cosa offre: questa app è adatta per le persone che stanno vivendo una grave interruzione del sonno a causa dell'ansia. Destinato alle persone in trattamento CBT per l'insonnia, o coloro che hanno avuto problemi di sonno e vorrebbero migliorare l'igiene del sonno, il programma insegna agli utenti (1) istruzione di base sul sonno, (2) caratteristiche di un sonno sano e ambiente, ( 3) come utilizzare un diario del sonno per registrare gli schemi e tenere traccia dei cambiamenti dei sintomi. Include diversi esercizi per calmare una mente ansiosa e consente agli utenti di impostare i messaggi di promemoria o impostare allarmi per aiutare a modificare le abitudini del sonno.

[CBT-i Coach è stato sviluppato in collaborazione con il Centro nazionale di VA per il PTSD, la Stanford School of Medicine e il DoD's National Center per Telehealth and Technology. Il suo contenuto è basato sul manuale terapeutico, terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia in veterani, da Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. e Allison Siebern, Ph.D.]

Scegliere l'app giusta per te

La velocità con cui vengono create le nuove app è sorprendente e l'adeguatezza per un determinato problema può variare notevolmente. È molto importante essere un consumatore istruito, soprattutto quando si tratta di app che pretendono di allinearsi con approcci terapeutici basati sull'evidenza. Cerca app create da o recensite da organizzazioni rispettabili, come il Centro Nazionale per la Telehealth e la Tecnologia del Dipartimento della Difesa degli Stati Uniti e l'Associazione d'Ansia e Depressione d'America.

Ricorda che un'app non può sostituire il trattamento faccia a faccia. E se sei attualmente in trattamento, chiedi al tuo fornitore di app che consigliano per te, conoscendo i tuoi particolari sintomi e circostanze.