Come gestisco l'ansia da prestazione come atleta?

Sport e ansia da prestazione vanno spesso di pari passo. Ti sei mai "soffocato" durante un importante evento sportivo o hai sentito i tuoi nervi ostacolare la tua prestazione atletica? Mentre molti atleti diventano "pompati" durante la competizione, quando la scarica di adrenalina viene interpretata come ansia e i pensieri negativi iniziano a girare, può avere effetti devastanti sulla tua capacità di eseguire.

Prima di imparare come gestire i sintomi dell'ansia durante le competizioni, è importante capire la relazione tra ansia e prestazione atletica.

Cos'è la psicologia dello sport?

La psicologia dello sport è una divisione della psicologia volta a preparare meglio la mente di un atleta per la competizione.

In che modo la psicologia dello sport si relaziona con il disturbo d'ansia sociale (SAD)?

Le persone con disturbo d'ansia sociale (SAD) temono situazioni sociali e prestazionali. La paura più comune è parlare in pubblico . Tuttavia, altri tipi di spettacoli come musical e atletici possono anche suscitare ansia. La maggior parte degli psicologi sportivi lavora con gli atleti per aiutarli a superare l'ansia riguardo alle prestazioni durante le competizioni. Nella sua forma più estrema, questo tipo di ansia sarebbe diagnosticato come SAD.

Qual è la relazione tra ansia e prestazioni atletiche?

L'ansia prima o durante le competizioni atletiche può ostacolare la tua prestazione di atleta.

Il movimento coordinato richiesto dagli eventi atletici diventa sempre più difficile quando il tuo corpo è in uno stato di tensione. Un certo livello di eccitazione fisica è utile e ci prepara alla competizione. Ma quando i sintomi fisici dell'ansia sono troppo grandi, possono seriamente interferire con la tua capacità di competere.

Allo stesso modo, una certa quantità di preoccupazioni su come esibirsi può essere utile nella competizione, ma i gravi sintomi cognitivi di ansia come i modelli di pensiero negativo e le aspettative di fallimento possono portare a una profezia che si autoavvera. Se c'è una differenza sostanziale tra il modo in cui ti esibisci durante la pratica e il modo in cui lo fai durante le competizioni, l'ansia potrebbe influenzare la tua performance.

Quali fattori influenzano l'effetto dell'ansia sulle prestazioni atletiche?

Alcuni tipi di atleti sono più inclini a sentire gli effetti dell'ansia sulla performance. Gli atleti dilettanti hanno più probabilità rispetto ai professionisti esperti di provare ansia che interferisce con la loro capacità di esibirsi in competizione - questo ha senso a causa della relativa mancanza di esperienza sia nella competizione che nella gestione dell'eccitazione.

Gli atleti che partecipano a sport individuali hanno anche sperimentato più ansia di quelli che praticano sport di squadra. Il buon senso suggerisce che far parte di una squadra allevia alcune delle pressioni sperimentate da coloro che competono da soli.

Infine, vi è evidenza che negli sport di squadra, quando una squadra gioca nella sede dell'opposizione (nota come un gioco "assente"), i livelli di ansia tendono ad essere più alti rispetto a quando si gioca in casa.

Di nuovo, il buon senso indicherebbe che avere un maggiore supporto per i fan e una maggiore familiarità con la sede gioca un ruolo nei livelli di ansia durante la competizione.

Perché alcuni atleti prosperano sotto pressione e gli altri falciano?

In che modo gli atleti d'élite riescono costantemente ad affrontare la sfida di fronte a una dura competizione? La ricerca mostra che la fiducia in se stessi gioca un ruolo nel modo in cui si risponde ai sintomi di ansia durante la prestazione atletica. Le persone che hanno fiducia nelle proprie capacità hanno maggiori probabilità di avere una reazione positiva all'eccitazione e all'ansia e prosperano sulla sfida della competizione. Gli atleti d'élite sono spesso così concentrati sul loro comportamento che interpretano l' eccitazione come l'eccitazione piuttosto che l'ansia.

In generale, la fiducia in se stessi tende ad essere più alta quando si crede nelle proprie capacità e si sente che si è adeguatamente preparati per una competizione. La preoccupazione e la sicurezza sono agli estremi opposti dello spettro - quando la fiducia è forte, tende ad affollare la preoccupazione fuori dalla mente.

Cosa si può fare per gestire l'ansia sulle prestazioni atletiche?

È possibile utilizzare una serie di strategie per aiutare a gestire l'ansia legata alle prestazioni atletiche tra cui visualizzazione, rilassamento muscolare progressivo e ristrutturazione cognitiva . Se ritieni che i tuoi sintomi di ansia siano gravi e non migliorino con l'uso di strategie di auto-aiuto , organizza una visita dal tuo medico per discutere delle tue preoccupazioni. Potresti soffrire di SAD e hai bisogno di un trattamento professionale.

fonti:

Humara M. La relazione tra ansia e performance: una prospettiva cognitivo-comportamentale. Atletic Insight - The Journal of Sport Psicologia online [seriale online].

Riewald ST. Strategie per gestire la pressione delle prestazioni. Il giornale di formazione sulle prestazioni di NSCA [seriale online].

Rodriguez C. La psicologia dello sport può aiutare le prestazioni atletiche aumentando la forza mentale riducendo l'ansia ?.